<![CDATA[丁香医生 - 今天看啥]]> http://www.jintiankansha.me/column/cOQxC7nTI9 0/0/0/0 http://www.rssboard.org/rss-specification python-feedgen http://img.jintiankansha.me/weixin/head/SCGEjYMFRH?imageMogr2/thumbnail/100x100/quality/30/format/webp/strip <![CDATA[丁香医生 - 今天看啥]]> http://www.jintiankansha.me/column/cOQxC7nTI9 zh-CN Mon, 24 Aug 2026 06:37:51 +0800 Mon, 24 Aug 2026 06:37:51 +0800 <![CDATA[身上这个地方的痣更要小心癌变，不是脚底（很多人没留意]]> http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2658072755&idx=1&sn=e3c8ac5a8e68be6db6dcbc3d7541b2f2&chksm=4838d9f594657fcc56832dc602a619583c9797295185a7e2aa52825a6b7f12d700d614c6d34b&scene=0#rd



很多人一提到痣癌变，第一反应就是：脚底、手掌、指甲下面的痣最危险。


所以看到自己后背有颗黑痣，不疼不痒的，根本没放在心上。


但你可能不知道：从一颗普通的痣慢慢变成黑色素瘤这条路径上，最危险的，可能就是背上那颗自己看不见的痣。





为什么背上的痣

更要防止癌变？



病理学追溯研究显示，在躯干（尤其是背部）发生的黑色素瘤中，检查出与原有色素痣相关的可能性，是手脚肢端或头颈部的 3 倍以上。[1]


翻译成大白话就是说：


● 脚底、手掌这些地方：大多数黑色素瘤是直接新发出来的，原本那里可能根本没有痣；

● 后背、躯干这些地方：很多黑色素瘤恰恰是你身上早就存在、但一直没注意到的那颗老痣，慢慢恶变而来的。


再加上背部属于视觉盲区，它不疼不痒，自己很难看见，即便偷偷发生了变化，也很难在早期被察觉，极其容易拖到严重阶段。


如果你背上有一颗自己看不清、以前没注意过，或者最近觉得「好像跟以前不一样」的痣，拍张清晰照片让皮肤科医生先看一下，让专业人士帮你判断。


我身上的痣需要担心吗？

点击卡片拍照咨询皮肤科医生

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*线上就诊应提供具有明确诊断的病例资料，如门诊病历、诊断证明等，以帮助医生更准确地判断病情。





脚底、手掌、指甲下的痣

同样不能掉以轻心



虽然躯干部的老痣更容易发生隐蔽恶变，但对于我们中国人来说，手掌、脚底、指甲等肢端部位依然是黑色素瘤发病率最高、危害极大的「第一重灾区」。


有研究表明，在中国及东亚人群中，约 50% 的黑色素瘤长在肢端。[2]


图片来源：站酷海洛


因为这些地方的黑色斑块，确实很容易被忽略。比如：


● 脚底出现一块黑斑，以为是老茧或者淤血；

● 指甲下面出现一条黑线，以为是之前夹伤留下的淤血；

● 手掌出现一颗颜色不均匀的黑痣，以为只是普通色素沉着。


很多人一拖就是几个月甚至一两年，白白错过了黄金干预期。


如果你脚底、手掌或指甲下长了黑斑、黑线，不确定是痣还是淤血，拍照让医生看一眼，比自己瞎猜靠谱得多。


我身上的痣需要担心吗？

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这 5 种痣的变化

需要额外警惕



发现自己背上或手脚上有痣，不需要过度恐慌。绝大多数痣一辈子都是良性的。


但如果你不确定自己身上那颗痣到底有没有问题，可以对照下面这个国际通用的 ABCDE自检法则 粗略评估一下。



以上 ABCDE 中只要符合任意一条，就不建议继续在家观察了。


最便捷的第一步，是先拍一张清晰的照片上传，让皮肤科医生帮你做初步评估。如果医生发现异常，会明确告知你是否需要进一步去医院做皮肤镜或病理检查。


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痣多的人，风险更高



除了「长在哪里」和「长什么样」，全身痣的总数量也是一个重要的风险信号。


欧美有研究表明，全身色素痣数量越多，患黑色素瘤的风险就越高（如白种人痣数量超过 100 个的人风险可高达常人的 7 倍）。[3]


图片来源：站酷海洛


虽然我们黄种人的痣普遍没那么多，但如果你身上有以下情况，依然需要提高警惕：


● 全身痣特别多（超过 50 个）

● 身上有形态奇特、边缘不规则的非典型痣

● 曾经有严重晒伤史

● 直系亲属（父母、兄弟姐妹）有黑色素瘤病史


痣多不代表一定会出问题，但确实需要比别人多留个心眼。 如果你属于这几类人，建议定期拍照记录，方便对比变化。


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身上的痣怀疑是黑色素瘤？

试试丁香医生线上问诊



盲目去街边小店点痣、用强酸药水腐蚀、反复激光烧灼，不仅不能预防癌变，反复的物理或化学刺激反而可能诱发和加速癌变。


因此，怀疑有风险的痣，绝对不能直接点掉！必须由医生评估后进行手术切除并做病理检查。


如果你身上有痣，不确定是不是正常的，或者符合上面 ABCDE 中的任意一条，线上问诊可以帮你做这几件事：


1. 初步判断风险高低


医生会根据你拍的照片、痣的位置、大小、颜色、形态，给出初步判断。是普通痣、非典型痣，还是需要进一步检查。


2. 告诉你需不需要去医院


如果医生判断有风险，会明确告诉你需要去医院做皮肤镜或病理检查；如果暂时没事，也会告诉你后续怎么观察、多久复查一次。


3. 如果是肢端部位，帮你区分是痣还是淤血


脚底、指甲下的黑斑最容易搞混。医生看照片能初步判断是色素痣还是外伤淤血，帮你省去不必要的担心，或者及时提醒你别再拖。


不用跑医院挂号排队，拍几张清晰的照片上传，三甲皮肤科医生在线帮你判断。


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情况有些复杂，想找名医专家

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问完后点这里，快速查看医生回复


问诊常见 Q&A

❶ 问诊入口： 搜索丁香医生小程序后，进入首页点击「问医生」即可在线问医生。


❷ 问诊方式：目前平台支持图文问诊、电话问诊和视频问诊。


图文问诊包含 3 次提问机会（一次提问两次追问），每次可输入多个问题（最多 500 字），支持上传视频和图片（检查报告、药品图片等均可拍照上传），24 小时内有效。


电话问诊和视频问诊单次问诊时长是 15 分钟，通话结束后，可以回听录音/回看视频，收到文字版小结。 


❸ 查看回复：如有正在进行中的问诊，可进入丁香医生小程序，点击底部「我的」-「我的问诊」，即可第一时间收到医生回复。


❹ 人工客服：更多问题，可进入丁香医生小程序，点击底部「我的」-「在线客服」详询客服。


参考文献


[1] Bevona C, et al. Cutaneous melanomas associated with nevi. Arch Dermatol. 2003 Dec;139(12):1620-4.

[2] 黑色素瘤诊疗规范（2018年版）

[3] Gandini S, et al. Meta-analysis of risk factors for cutaneous melanoma: I. Common and atypical nevi. Eur J Cancer. 2005;41(1):28-44


策划制作


策划：憂无    |    监制：温生



文章原文
]]> http://www.jintiankansha.me/t/YSVrZQbtdM 无 Sun, 23 Aug 2026 20:32:00 +0800 <![CDATA[容易得糖尿病的一个坏习惯，很多人可能每天都在做]]> http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2658072755&idx=2&sn=e5dc7bd1cba31fc061f68290afc5b9c1&chksm=48eaae31096245049319a811b6fd709aa2aabb8a304d6c330cb5e7f29ee42e4a315a2558dafc&scene=0#rd




长时间久坐不动，会增加 2 型糖尿病风险。


久坐指睡觉以外长时间坐着或躺着，如长时间坐着工作、玩游戏、看电视等。久坐会降低身体对胰岛素的敏感性，增加 2 型糖尿病患病风险和心血管疾病风险。


美国糖尿病学会建议，长时间坐着时，尽量每 30 分钟起身活动一次。可以站起来接水、走动两三分钟、做几次抬腿或简单拉伸。


需要注意的是，规律运动能显著降低糖尿病风险，但不能因此放心地坐上一整天。更健康的做法是：一方面减少久坐、经常起身，另一方面每周完成至少 150 分钟中等强度的运动。


糖尿病早期通常没有明显症状，所以容易被忽视。很多人往往是因为乏力而就诊，或是在测血糖时发现血糖异常升高。血糖升高不一定有感觉，但身体出现这些变化时，建议及时检查。点击查看糖尿病早期信号清单👇




哪些人即使没有症状，也应该主动定期检查血糖？点击查看糖尿病高风险人群的相关特征👇



我们在丁香医生小程序整理了更多大家关心的问题，点击文字即可查看。


如何正确测量血糖？

糖尿病前期的干预措施有哪些？

糖尿病饮食指南




血糖指标怎么看？饮食和用药该如何调整？

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封面图来源：丁香医生内容团队


文章原文
]]> http://www.jintiankansha.me/t/UrO1IvvJhR 无 Sun, 23 Aug 2026 20:32:00 +0800 <![CDATA[年龄越小效果越好，孩子这个天赋很宝贵，7 岁前一定别浪费！]]> http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2658072754&idx=3&sn=f46214c6fa095fb24c0f3d1d04979edc&chksm=4858afeb1d02627287cc4c3447a04bad67e8baa430c46b67a4d3c63fcc5944be0eb9918cdd11&scene=0#rd


英语启蒙的重要性，不必多说很多家长都知道，但落实到具体实践，问题就多了，「几岁开始最合适」是大家问得最多的问题。


有的说，越小开始学越好，还不会说话就要给宝宝听英语「磨耳朵」；

有的说 3 岁学比较好，先掌握母语再系统学英语；

有的还说上小学后老师自然会教……



可以明确告诉大家：


1～3 岁是宝宝的语言敏感期，
也是英语启蒙的最佳时期。

相关脑科学研究发现：儿童的语言学习能力在 0～7 岁这个阶段最强，语言天赋到达巅峰，完全有能力同时习得两种语言，之后会逐渐下降（如下图）。


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图片来源：Patricia K. Kuhl 教授 TED 演讲

《The linguistic genius of babies》（婴儿的天才语言能力）截图



如果能抓住机会，早点让孩子接触英语，会有 2 个绝佳优势：


➊ 未来口语发音更准确、更地道


婴儿时期大脑的辨音能力最强，如果能从小输入并存储大量的英语语音，以后大脑对这类语音就会更容易识别。就好像那些「n」和「l」不分的人，就是因为从小没有习得过「l」这个语音，长大后就怎么也说不对。


➋ 语言思维更流畅、表达更流利


英语学的越早，越不容易受到母语思维干扰。比如当宝宝看到一个苹果，脑海里会直接出现「apple」，而不是先想到它的中文叫「苹果」，再想到「苹果」的英文是「apple」……脑子要绕好几个弯才能说出一句话。


当英语变得和母语一样自然，流畅表达才会水到渠成。


想一想我们自己学英语，最痛苦的就是发音和口语交流了，所以孩子这项天赋真的很宝贵，建议大家千万别浪费。



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图片来源：图虫创意



不过，英语启蒙在很多家长的印象里又费力又费钱，也不知道该从何入手，拖着拖着就错过了最佳启蒙时间……


为此，丁香妈妈特邀专业外教以及幼儿英语启蒙专家，研发了一套「Funny Story House 英语启蒙绘本阅读盒子」。


用一套绘本，带大家养出会英语的娃～



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这套课程最令人惊喜的是，它直接把外教私教请进了 APP 里！

以前带娃读绘本，最怕妈读得口干舌燥，娃听得哈欠连天。

现在只要宝宝点点屏幕，书里的插画就会自动对应地道的外教朗读，真正做到了音画同步，哪怕家长英语零基础也不用愁了。




更绝的是，它把枯燥的练习全变成了宝宝最爱的游戏闯关模式。里面有连连看、升级打怪，孩子在玩的过程中就把词句预习和趣味练习全做了。




我有阵子忙着做家务没空陪读，直接把手机丢给娃，她自己就能跟着 APP 玩得津津有味，在不断通关里就自然积累了大量的高频词汇。这真的是解放了老母亲的双手。

而且不用担心伤眼睛，每次 10 分钟左右就能读完一本绘本了。




而且绘本中把内容做了大幅度的降压，选的都是孩子最熟悉的场景，比如捉迷藏、洗澡、刷牙。

孩子看着精美的插图，听着地道的配音，不用我费劲翻译，他自己就能心领神会。

还配套附赠了 30 本实体，孩子真的爱不释手。每次在亲子共读的时候，还可以通过实体绘本来巩固学习效果。




整整 30 个启蒙绘本故事，还有全套线上 APP 伴读服务。每个都配套 1 节讲读指导 + 1 节外教范读 + 1 节拓展儿歌，也就是共 90 节线上课。


这么丰富的内容，市面上同类产品动不动就要几百上千，现在正值限时特惠活动，我们给大家带来了超值优惠：

原价 259 元，活动期到手只要 159 元！

这个性价比真的不用多说，家里有 2～6 岁的娃，建议直接来一套，送给亲戚朋友也是非常适合的哦～


「Funny Story House

英语启蒙阅读」

全套线上伴读功能 + 90 节绘本课程 + 配套 30 册实体 

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下面我们以其中一本为例，带你看看这套绘本盒子究竟有多好用吧～





「纸质绘本」变身闯关游戏

孩子好理解、爱开口



一个孩子从 0 开始学习一门新语言，有 3 步特别关键：


没空陪读？担心口音？交给这个 APP，宝宝自己就能玩着学会！

很多家长买回绘本最怕积灰，因为不知道怎么带。这次新升级的 APP 功能，就是为了让宝宝脱离家长，也能独立学习：随时随地解放家长的碎片时间！

你在厨房做饭，娃在客厅闯关；你在换衣服，娃在听儿歌。30 个绘本单元，每个都有预习、故事、练习、报告的完整闭环。





1. 词句预习（画面同步，开口不难）

纸质绘本里的精美画面会同步呈现在手机里，配合专业外教的纯正配音。




孩子点一点，就能预习核心词汇。这种音画同步的输入方式，让零基础的孩子也能秒懂。





2. 绘本故事（外教领读，语感拉满）

由录制过四六级听力的专业外教带读。发音标准、语速适中，孩子模仿起来毫不费力。




3. 趣味练习（即学即练，不枯燥）

每一章读完，都有好玩的互动练习。不是死板的考试，而是像游戏一样的闯关，答对了还有鼓励，成就感直接拉满！




4. 拓展儿歌（快乐洗脑，潜移默化）

把绘本里的重点编成儿歌，宝宝边跳边唱，那些难记的句式就在蹦跳中内化成语感了。

5. 挑战报告（学习进度，一目了然）

闯关结束后会生成专属的挑战报告。宝宝看到了自己的进步，妈妈看到了孩子的成长，英语启蒙变得更有动力。




它不是简单的把书搬上屏幕，而是设计了一套专为 2～6 岁娃打造的学习闭环：30 个绘本单元，每一个都配齐了这套学习闭环。

这种「纸质书练专注力 + APP 练开口率」的组合，真正做到了让孩子百读不厌、学完就能开口！


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绘本内容超多巧思

让孩子百读不厌



2～6 岁的孩子，想让 TA 们主动看书就已经很难了，如果绘本内容再一味枯燥地进行语言教学，很容易浇灭兴趣、适得其反。


这套 Funny Story House 真正做到了「书如其名」，会带着孩子像钻进了一个趣味「故事屋」，一边快乐地读故事，一边达到语言学习的目的～


⭐️ 深入儿童生活，有代入感


整套盒子有 30 册绘本，每本绘本都有一个主题，它们涵盖了孩子日常生活的方方面面：


生活习惯：起床、睡觉、洗澡、如厕……


基础认知：吃水果、去动物园、坐各种车车……


情绪社交：去游乐园、搭积木、外出就餐、过生日等等。



上下滑动查看完整目录



这样做的目的，不仅是让孩子有强烈的亲切感和代入感，在阅读中更投入～


还有一个最大的好处，那就是：学完就能用！


绘本的核心词句，全是孩子生活中高频出现的场景，学完就能用得上，再也不怕英语平时没有「用武之地」、学完就忘。



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无论是白天在小区楼下玩耍，还是遇到不同的天气，或是日常的生活起居，有了语用环境，孩子才能自然做到「爱开口」。


⭐️ 更多巧思设计，阅读堪比游戏


学一门语言，自然要了解这个国家的文化～


例如 Knock Knock，这本「万圣节」主题的绘本，故事从「是谁来敲门」的悬念展开。



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不仅在画面中充满了万圣节🎃元素，而且每次的来访者，也是一个经典童话故事的主人公～



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阅读时，可以趁机给孩子拓展丰富的童话故事，还有节日习俗，让孩子从心底对英美文化产生兴趣。


除此之外，我们还在绘本画面里植入了一些游戏设计哦。


例如 Can You See Me 这本书，乱糟糟的房间里，玩具们都不见了，你能找着它们藏在哪里了吗？



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除了丰富的故事与画面，我们为每个绘本故事都配套了亲子共读指导课，

采用「互动式」亲子共读理念，让普通家长通过轻松的亲子互动，就能达到更好的语言学习效果。





这些内容设计，大大丰富了阅读体验。此时此刻，忘记启蒙目标，忘记单词短语，就沉浸在趣味的故事里，收获一场快乐的双语共读吧～


从阅读前怎样初步积累听力词汇、到阅读中怎样强化理解、再到阅读后怎样促进孩子运用开口，整个流程的详细引导方案都准备好了。

例如在阅读「交通工具」主题的绘本故事时：

阅读前可以先玩个「交通工具接力赛」小游戏，在地上标记不同的交通工具站点，家长随机说单词例如 bike，然后引导孩子一起跑到「自行车站」，多玩几次，不知不觉就带孩子积累了各种交通工具的听力词汇～




掌握了核心词汇，再读绘本故事就有了理解基础，通过适当地声音模仿和提问引导，孩子就能进一步理解不同交通工具的区别，进而学习更完整的词句表达。




读完后，共读指导会继续从「生活场景运用」、「儿歌巩固拓展」、「日常亲子游戏」告诉你，可以怎样带孩子巩固强化这些表达。更重要的是，引导孩子勇敢开口，在生活中自信地说～

丁香妈妈打造这套英语阅读启蒙课，希望真正能帮助中国孩子，推开一扇外语的大门，建立真正的语言自信，让英语启蒙，成为一段轻松有趣的成长历程～



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「互动式」亲子共读

孩子好理解、爱开口



拿 I Want a Sister 这本举例，它的主题是「身体部位」的词句表达。对于 0 基础的孩子，该怎么读呢？

我们的阅读指导课会手把手教你：

在阅读前，可以先拿一个孩子喜欢的小玩偶，指着玩偶的身体部位，告诉孩子对应的单词 eyes、nose、mouth……来初次认知单词；接着再玩个指令小游戏，家长说单词，让孩子来摸摸自己身上对应的部位。



图片来源：图虫创意



这些轻松的小互动，就是帮助孩子先积累核心听力词汇的过程。

接下来正式开始阅读绘本，比起其他分级绘本反复强调句式，我们的绘本更以激发孩子的阅读兴趣为主，故事性更强～

这个故事从一个女孩的小心愿开启：「好想有个姐姐陪我一起玩呀，怎样能有一个姐姐呢？有啦，我可以自己画一个！」





接下去情节以「画姐姐」为线索展开，并且采用了「捉迷藏」的叙述方式：

「Where is her tongue? Just in her mouth!（她的舌头在哪呀？原来在嘴巴里！）」

这让阅读直接变成了一场游戏，家长可以边读边带孩子找一找，「姐姐」的每个身体部位都藏在哪里呢？孩子会读的兴致勃勃，还能将前面积累的听力词汇进一步强化理解，学习更多词句表达。




阅读后，就来到了第三步，生活中的运用，这往往也是最难但最关键的一步。

我们会在讲读指导里给你很多具体的运用场景，比如：

每次洗漱时，可以对孩子说「wash your hands」；吃东西时，可以说「open your mouth」，玩玩偶时，可以问问孩子「Where are her eyes？」……时时刻刻都能找到机会带孩子巩固运用！

此外，还会特别送给孩子一首原创外教儿歌 A fly is on my nose（一只苍蝇落在了我的鼻子上）。

歌词结合绘本主题创编，会不断复习强化有关「身体部位」的词汇，日常随时都可以给孩子磨耳朵，边听边唱，一起玩「赶苍蝇」的游戏～点开音频感受一下吧！




这样 3 步下来，有关「身体部位」的表达，从能听懂、到通过绘本阅读强化理解、最后在日常不断巩固，这样孩子才能真正理解一门语言，进而做到主动开口输出！

整个过程既不需要家长用全英文讲读，也不用发愁日常怎么交流，从互动游戏到表达运用，全都已经设计好了～


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监制制作

监制：大力

排版：美丽


文章原文
]]> http://www.jintiankansha.me/t/y7ZhYWnxeB 无 Sun, 23 Aug 2026 11:58:00 +0800 <![CDATA[一个被低估的防癌小习惯，很多人都忽视了]]> http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2658072754&idx=4&sn=c789151af8bc1f63d7528acaa0b9bb6b&chksm=481cac5676e9fe94d7c9d226081d43fa3b7feb022987a16e89263cc47330de1cd51182612d5f&scene=0#rd



每天吃够水果，可能是一个被忽视的防癌习惯。


《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入 200 ～ 350 克新鲜水果。以可食用的部分计算，大致相当于一个中等大小的苹果，或者一根香蕉搭配一两个小型水果。


那有人说，吃水果不方便，直接买鲜榨果汁喝可以吗？

需要注意，果汁不能代替完整的新鲜水果。榨汁后，水果中的膳食纤维容易损失，糖分也更容易被快速摄入。

中国居民平衡膳食宝塔，将平衡膳食原则转化为各类食物的每日推荐量，点击查看👆

2019 年发表在《柳叶刀》的一项研究估算，在所评估的 23 项可改变危险因素中，水果摄入不足是中国女性癌症死亡的首要归因因素。2014 年约 15.6% 的女性癌症死亡可归因于水果摄入不足，并在 14 个省份的女性癌症风险因素中位居首位。

但以上研究数据并不意味着水果能「抗癌治癌」，也不是吃得越多越好。膳食指南建议，适量吃新鲜完整的水果，有助于降低部分癌症及其他慢性病风险。

当然，除了每天吃够一定量的水果，证据更明确的防癌习惯还包括：

  • 不吸烟，并远离二手烟；
  • 尽量不饮酒；
  • 避免长期食用过烫的食物和饮品；
  • 规律运动，保持健康体重；
  • 减少紫外线暴露，做好防晒；
  • 按建议接种乙肝、HPV 疫苗等。

防癌没有某一种「神奇食物」，真正有效的是把这些小习惯长期坚持下去，养成适合自己的「健康生活方式」。


    从今天开始就和家人一起做起来吧~


    日常饮食中，也潜藏着一些可能致癌的食物，看看你家厨房有没有 👇




    你可能也听过一些有关预防癌症的说法，这些说法是真是假？点击下方文字即可查看。


    大蒜素可以防癌吗？

    绿茶可以防癌吗？

    灵芝可以预防癌症吗？



    百科作者


    丁香医生 百科内容团队


    审核专家


    魏玮 消化内科 主治医师



    上丁香医生 App

    查疾病、查症状、查药品、查病例

    三甲医生 24h 随时问



    策划制作


    策划：Echo |  监制：温生

    封面图来源：丁香医生内容团队


    文章原文
    ]]>     http://www.jintiankansha.me/t/rxMRiREn3s 无 Sun, 23 Aug 2026 11:58:00 +0800     <![CDATA[为啥有些人屁股两侧，会凹一块进去？]]> http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2658072754&idx=1&sn=66f008849212df6c8f615c5411f4d382&chksm=48ca8f12901e1fb4f3bd93510e10df8d39e95d592102e95665b13f0774d518f0ebfb8df3a340&scene=0#rd



    屁股，一个不受重视却容易被寄予厚望的身体部位。


    我们都希望自己的屁屁圆润、紧实、饱满，梦想翘出天际——



    图片来源：CCTV



    但自己的屁股，不圆不翘也就算了，尤其臀两侧还有明显的凹陷……



    图片来源：我有一个朋友……



    在网上找了很多爆款教学视频，都号称能「解决臀凹陷，练出蜜桃臀」，但跟练一段时间后，不仅没啥效果，甚至出现了腰疼、膝盖疼等各种问题。


    很多朋友陷入了焦虑：屁股两侧凹陷，是不是网上说的体态问题？骨盆上口打开？屁股死了？



    屁股：快，救……

    图片来源：网络



    打住，先停止自我反思和着急买课。


    屁股两侧有凹陷是很正常的生理结构，是臀部天生生理结构臀部骨骼、肌肉和脂肪决定的。


    屁股不圆才是人间常态，不用太担心。





    凹陷原因一：

    骨盆形态，天然有个「坑」



    先来看臀部骨骼，其中骨盆占据「C 位」，两下侧分别连接着我们的两大股骨。屁股的位置，正好就在骨盆上端和股骨，也就是下图的 A、B 两点之间。



    图片来源：站酷海洛



    聪明的你可能定发现了：臀型长啥样，和这两块骨头之间的距离关系密切。


    理想情况下（图右），盆骨越宽越扁，两点之间的距离就会越短，有限的空间里，臀部肌肉就会显得越圆润饱满。


    如果骨盆属于瘦长型（图左），两点之间的距离就会比较长，链接两端的臀部肌肉会自然出现一个明显的凹陷。



    图片来源：丁香医生设计团队



    那猛练臀部肌肉，是不是能把「坑」填起来呢？


    理论成立，但现实往往没这么理想——决定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那么听话啊！





    凹陷原因二：

    臀部肌肉群，本身就不圆



    臀部有很多肌肉组成，这些肌肉有大有小，天然不圆，组合在一起更像是一只蝴蝶。


    你可别嫌弃它们啊，这蝴蝶状的臀部肌肉，还是得经过长年累月训练积攒而来，几乎可以说是臀肌的极致形态了，咱普通人想要还没有呢。



    图片来源：站酷海洛



    那网上那些又圆又翘的屁股，是怎么来的？


    是强大的肌肉 + 丰满的脂肪共同努力的结果。但脂肪也不是个省心的家伙。





    凹陷原因三：

    脂肪太多不听话，或者太少了……



    脂肪，应该是全身上下最让人头疼的家伙了，主打一个「不听话」。


    有研究表明，大部分女性脂肪不是正正好长在屁股蛋子上，而是更容易囤积在腰部和髋部两侧，反而更容易有脂肪性假胯宽的现象[1]。


    这就出现一个进退两难的问题：


    脂肪太少，体脂率太低，屁股会「瘦」得肌肉线条明显，有凹陷……


    脂肪太多，容易囤积在腰部、髋两侧，叠加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上，出现千奇百怪的臀型。


    比如👇

    图片来源：网络



    所以可以说，只要是个人类，屁股两侧就一定会有凹陷，只是程度的区别。


    当然不排除有些人天赋异禀，天生骨骼形态短，臀肌也很发达会用力，脂肪又非常听话会长，稍微练练就细枝带硕果了，这种基因彩票羡慕不来。



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    屁股两侧凹陷越严重

    越需要重视



    既然屁股两侧凹陷是天生的，那是不是不用管了？


    No No No。臀肌发达，屁股功能正常的人，如果还有凹陷，那确实不用焦虑。


    但在坐的各位朋友，如果你很少运动，经常久坐，屁股两侧还有明显凹陷，很可能是身体提醒你：



    臀肌我啊，快不行了！

    图片来源：网络



    从动态角度来说，臀部肌群能让我们能够进行正常的跑、跳、蹲、坐的活动，在日常走路步态中让我们迈步有劲儿、单腿支撑时不摔倒。


    拥有灵活好用张弛自如的臀肌，还将拥有更强的爆发力和速度，快跑急停，跳跃扣篮，这是人力直立行走获得的强大能力。



    图片来源：网络



    直到当代人开始长时间坐下，能刺激臀肌的负重性训练更是很少做，久而久之臀肌就像被一棒子敲晕了，无法发挥正常功能。甚至有时候坐久了，屁股都麻了……


    时间一长，各种腰痛（臀肌向上影响）、腿痛、膝关节痛（臀肌向下影响）、脊柱退行性病变等一系列问题接踵而至。



    从图示结构可以看出：臀大肌向上通过胸腰筋膜链接背后的肌群，下面延伸至大腿骨，甚至还通过髂胫束对膝盖和小腿造成影响。

    图片来源：《骨盆和骶髂关节功能解剖——手法操作指南》作者：John Gibbons



    臀肌：我统管全家！我不高兴就是全身上下不高兴


    🙂


    比如腰部肌群，和臀部肌群都连接在骨盆上（它们是上下楼的邻居），两组肌肉都有稳定骨盆的作用。


    当臀肌无力或者失去功能时就会造成骨盆稳定性差，腰肌就得花额外功夫来稳定骨盆。


    本来不管是站着、坐着、走着，都由骨盆和臀肌主导发力，现在它们倒下了，腰肌不得不顶上，干了原本不属于自己的活，一干就是好几年甚至好几十年，你说说人家腰肌能不劳损吗？



    腰：

    图片来源：网络



    朋友们，如果你也觉得自己年纪轻轻浑身不舒坦，可能是屁股快没了。凹不凹陷的事先放放，快抓紧时间抢救一下，把功能恢复练起来。


    一个好用的屁股，才是当务之急啊。





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    本文审核专家



    参考文献


    [1] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots[J]. Nature communications, 2022, 13(1): 3771.

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    插图：见标注    |    封面图来源：站酷海洛


    最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

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