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健身餐和普通饮食有什么区别?做到以下几点就够了

维密天使养成记  · 公众号  · 健身  · 2020-03-24 22:17
简单说说自己今天战绩如何?遇到了什么问题?敢不敢来打卡小仙女晚上好鸭!❤️1、三大常量营养素要达到一定比例▼2、蛋白质摄入相对更高▼3、碳水化合物的选择▼应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强,能有效的控制热量的摄入,又是升糖缓慢的食物。4、脂肪的选择▼最好选择有益脂肪,即不饱和脂肪酸。植物类,比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类,比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色,但是也不能多吃,脂肪的占比一定不能超过 10-15%。5、少盐低糖▼如今大部分人的食盐摄入量都有超标,的确盐多有味,但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣,还可能 ………………………………

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