肌肉并不是练得越多就长得越快，关于增肌的真谛都在这里！

一小时的训练只不过占一天的4%的时间，are you really that busy？2.延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标，仅可用作参考。换句话说，练完不疼不一定代表没有效果。3.害怕举铁会变得像男人一样的妹子，你们真是多虑了。除非你也长了两个蛋蛋……4.要避免在增肌过程中增加太多的脂肪，你的热量总摄入最好别超过总消耗的115%。5.有抗阻训练习惯的女性，肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大，并不意味着看着“大”，她们的身材往往都紧致有型。6.在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90s内，利用足够负荷使肌肉力竭。这意味着，不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展，但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。7.长时间中止 ………………………………