非常有效的臀腿训练，改变松垮臀、大象腿，收紧腰腹部赘肉

有效的臀腿训练所指的，是能够对你的臀腿这两个部位，产生一定正面影响的训练，之所以要说明这一点，是因为多数人可能都在做相关的训练，但是那些都太过低级了，不会对你的臀腿带来影响。这两个部位同样由很多的肌肉所组成，所以基本上我们都是基于一些自重动作，所以当你做到一定程度之后，是需要不断去增加负荷，才能取得更好进展的，这也就是为何许多人做了没效果的原因。动作一：臀桥这个动作对于臀部，以及大腿上面的部分，会有很好的收缩效果，能够让肌肉紧张起来，多数人这个部位是比较松懈的。做起来是很简便的，首先躺下做出普拉提当中的俯卧中立位，然后 不断的抬起你的臀部即可，坚持完成一分钟的时间。动作二：髋部 ………………………………