3个变老表现，从睡觉开始！一个都不占，证明你还年轻

主要观点总结

文章主要讨论中老年人睡眠质量的改变，包括睡眠时长的减少、碎片化睡眠和深睡眠时间减少等变化。文章也提供了改善睡眠质量的方法，包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机和做助眠运动等。文中还提到这些改变可能与年龄增长相关的生理变化有关。

关键观点总结

关键观点1: 中老年人睡眠变化及其原因

文章指出中老年人睡眠时长的减少、碎片化睡眠和深睡眠时间减少等变化，并解释了这些变化可能与年龄增长相关的生理变化有关。

关键观点2: 改善睡眠质量的方法

文章提供了多种改善睡眠质量的方法，包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机和做助眠运动等。

关键观点3: 文章来源和推荐

文章来源于央视新闻微信公众号等，并提醒读者转发让家人知道。

文章预览

随着年龄的增长，与年轻时相比，一个显著的变化是 睡眠质量的改变 。那么， 为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？ 有哪些提升睡眠质量的方法？ 01 3个变老表现，从睡觉开始 以下3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，那证明你还很年轻 。 睡眠时长的减少 随着年龄的增加，人的睡眠时长会减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～6小时就醒了。 数据显示，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。比如 从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。 这一变化主要发生在50岁之后。 换句话说， 50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟 。 出现碎片化睡眠 “睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化 ………………………………