让来访者成为自己的咨询师 | 创始人亲授CBT认知行为疗法

心理学中有一个很有趣的“黑箱效应”理论，指人们在面对信息缺乏、不可预估的情境时，容易产生消极想法的心理倾向。如何理解呢？举个例子来说，假设你看到部门同事们一起有说有笑地谈论着什么，但等你走近他们时，大家却不再说话了 。此时，“黑箱效应”发挥作用，你可能会想“他们是不是在谈论和我有关的事情”、“他们是不是在说我的坏话”、“我做错了什么事情吗？”等等。这些负面推论往往会带来负性情绪。如果人们经常沉溺在这种消极情绪反应中，人们就会陷入一种奇怪的恶性循环，比如：◍ 变得逃避，越来越多的避免与可能产生痛苦的人或事接触；◍ 或者是变得自卑，认为是「自己」的原因导致了不好事情的发生；◍ 或者是变得退缩，做事情畏首畏尾，好像做得越多错得越多；◍ ......那么怎么办？怎样破解这种令人 ………………………………