瑜伽人鱼式（Mermaid Pose）详解及 5个 变体

瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注 瑜伽人鱼式Mermaid Pose瑜伽人鱼式的好处很多，可以打开髋部，拉伸前方腿的后侧，后方腿的前侧，打开肩膀和胸腔。如 何 一 步 步 挑 战 人 鱼 式？↓↓↓ -1-来到下犬式，右腿向上向后抬高-2-右腿弯曲膝盖向前-3-小腿着地，脚踝回勾，后脚踩地髋部摆正，双手合十-4-睡鸽式，往前往下折叠-5-左手或瑜伽带套住后面脚背-6-左手压坐脚跟靠近左边髋部外侧-7-右手向后，双手交扣 5 个 人 鱼 式 变 体↓↓↓1.基础人鱼式髋部摆正，臀部离地，胸腔延展向上2.低位弓步人鱼式后面膝盖着地，前方脚掌踩地保持髋部下沉，脊柱延展3.骆驼式人鱼式来到骆驼式，拉右脚跟靠近臀部脚背放在手肘窝，右手向后双手交扣4.单腿平衡人鱼式先来 ………………………………