【每日一练】弹力绳全身塑形高清动图教程（女生版）

健身语录  健身房里的镜子，不仅是用来照见自己的身材，更是用来照见自己的内心。当你看到镜子里那个汗流浃背、咬牙坚持的自己时，你会明白，这就是最真实、最强大的自己！01弹力绳-站姿髋铰链目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌弹力绳固定低位，双手抓把手，背对锚定点，收紧核心，背部平直。吸气，以髋为轴，屈髋俯身，感受腿部后侧伸展；呼气，对抗阻力，伸髋站立，收紧臀大肌。想要臀大肌感觉更明显，脚尖可以朝外，伸髋的同时让股骨外旋。4组，每组15~20个。02弹力绳-跪姿卷腹目标肌肉：腹直肌弹力绳固定在高位，双手抓把手置于肩部前方，跪姿保持骨盆稳定。呼气，对抗阻力，屈曲脊柱，感受腹直肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。也可以在站立位下练习。4组，每组15~20个。03弹力绳-站姿水平旋转目标肌肉：腹斜肌、 ………………………………