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2018-11-25晨间日记D140

坤道率然  · 简书  ·  · 2018-11-25 06:44

今天是什么日子

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起床:4点45分(一觉醒来,神清气爽,虽然是闹钟吵醒的,但睡前的自我暗示还是非常有效,睡觉前的最后一个念头是明早起床神清气爽,精力旺盛。每个人的睡眠时间都是自己决定的,你认为自己需要睡足八个小时,那只有当你睡足了八个小时才感觉睡好了;如果你觉得睡六个小时就够了,那六个小时后起床也会精神抖擞;这是一个试验,每个人都可以尝试做一下:每天睡前给自己心理暗示,明早起来精神不好,昏沉沉的;然后依次睡六个小时,七个小时,八个小时和九个小时,看看状态有什么不一样;另一个试验就是每晚睡前暗示自己第二天早上将会精神百倍,神清气爽,也依次睡6-9个小时;通过两组试验可以掌控自己的睡眠,当然这里面有身体因素,也有心理因素,长期坚持做这个试验,书籍会更准确。这是《早起的奇迹》里推荐的方法,我本人也有亲身的经验:每次我睡不够六个小时,当天晚上就会按时自己第二天早上醒来可能状态不好,第二天早上起床总是会更加困难,六个小时就是自我设限,到了六个小时才算睡饱了;如果晚上超过十点半睡觉,第二天早上4点45分起床就会纠结一会儿;十点半前睡觉,没到4点45分就算醒了,也会在床上躺着,直到闹钟快响起了,才起床,自我暗示4点45分闹钟响起才是我的起床时间。心理暗示真的有意思,当我们深入思考自己行为时,很多时候我们都被心理所掌控,你觉得自己阅读可以提高效果,你就可以找到方法提高阅读效率;你觉得跑步可以提高配速,你就可以从6分/公里提高到5分/公里;你觉得可以完成日计划,你就可以10点了还继续跑完10公里;这一切在别人看来是奇迹的事情,只是我们的日常生活。别人自我设限的奇迹是我们的日常生活,我们自我设限的奇迹也只是自律者的常规练习,一切都只是思想问题,身体可以变得强大,大脑也可以重新布线,只需要我们找到控制开关。)

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就寝:23点(晚上八点吃完饭回来,今天的计划还有十公里跑步训练没有完成,也想过放弃,毕竟不是在自己最熟悉的时间跑步,还是这么长的距离,要1小时10分才能跑完,跑完都十点多了,影响早睡,进而影响早起,还会导致一系列计划延期,如此一想,此时外出跑步简直是一种罪恶。还想着明早有时间,可以一下子跑15公里,正好将今天的训练量补上,又一个今天偷懒的理由;但一想到我从早上到晚上,都和妻子宣布了今天要跑10公里,如果不跑也不好,我也对自己承诺了今天跑10公里训练,人要一诺千金,特别是对自己更是如此。果敢的换上跑步速干服,带上手机,耳机,换上跑鞋,出门去跑。因为心理有准备,刚开始的一圈慢跑热身,慢慢加速,耳中是喜马拉雅《起早的奇迹》的声音,每一个今天影响明天,后天,未来,一辈子;不要想着今天不努力还有明天,明日复明日,明日何其多,今天过了就永远过了,今天偷懒一会儿,这一会儿就一去不返了,影响的不仅是一会儿,还给了我们一个放弃的暗示,今天放弃一会儿,明天放弃一会儿,放弃就会成为我们生活的常态,然后日复一日,年复一年的放弃,这辈子就这么过去了;如果换成每件事都多坚持一下,今天10公里没跑,坚持一下,出去跑完;明天时间晚了,没写读书笔记,坚持一下,写完25分钟再睡觉;今天坚持一下,明天坚持一下,坚持也成了一种习惯,这一辈子也会这么过去。放弃的一辈子与坚持的一辈子虽然都是一辈子,但最终的去向截然相反,我始终相信坚持的力量,每一天的坚持都将创造美好的未来。)

天气:多云,重度污染,温度2-13℃,日出时间6点44分。

心情:心情很好,控制住了自己的情绪,让自己保持愉悦的心情。写作真的是一个控制情绪的好方法,写着写着心情就好起来了。弘丹在《从零开始学写作》里说早起不要看任何文字开始自由写作,我今天算是体会到了,虽然只是简单的几十个字,却让我花了30多分钟才调整好自己的情绪,慢慢才进入了写作的状态。早起一定不要打开微信,看朋友圈,说不一定哪个醉鬼就会留一些烂七八糟的东西让人一早上就生气。不过别人评论这件事我们控制不了,我们只能控制自己的情绪,不被外界的事件困扰,尽快进入自己的轨道,对未来有帮助的事才是我们最重要的事,才值得我们投入时间和精力,不要把别人的错误当做对自己的惩罚,那样太傻。早上起来的第一件事就是自由写作,不停的写上一个小时,写完2000字,这是应有的态度,这是对未来负责的态度。

纪念日:简书更新140天,原来不知不觉写了140天了,不算特别,也算一个整数。昨晚的十公里配速也是一个突破,差点跑进了六分钟,特别是完成自己的承诺感觉更心安,越跑越觉得自己了不起,虽然说战胜自己有些骄傲,但确实是又一次战胜自己,喜欢挑战自己的感觉,不和别人比,只和昨天的自己比,看见每天进步一点点,看见持续的投入时间和精力,对自己的未来更充满信心。信心是怎么来的,信心从来不是别人给的,信心从来都是一次次战胜自己,一步步挑战成功获得的,每一分钟,每一小时,每一天都成为我们成功道路上养分,一次次的坚持推动我们成长。无论外界如何变化,我们都能适应,这就是成功。


叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点:

1.早起:每天5点前起床  159/365

2.跑步700公里:722/700

3.阅读纸书50本:43/50

4.每天阅读纸书30页:151/395

5.写作日更 :晨间日记D140  140/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟:19/365

本月重要成果:

一切都按计划进行,有目标的人生是幸福的人生,每天完成目标的人生是成功的人生。所谓成功就是得到你想要的,完成每天的目标就是我想要的,每一天都过好了,充实了,我相信这辈子也会过好,也会充实;所谓幸福就是享受你拥有的,每天有拥有目标,每天都拥有完成目标的成绩,每天都收获成就与感动,有聪明健康的孩子,有默默支撑的妻子,有富余挑战的工作,有积极乐观的态度,一切都是幸福的来源。

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今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里:2个番茄钟

2.阅读纸书60页:3个番茄钟

3.写作日更  晨间日记D140:3个番茄钟


成功日志-记录三五件有收获的事务

2018-11-24    6点38分起床  158/365

写作  晨间日记D139  1728字 46分 37字/分

跑步10公里    62分  6.2分/公里  732/700

阅读《嫌疑人X的献身》49/24-194

83页    117分  1.4分/页

阅读纸书83页    117分  1.4分/页  151/365

写读书笔记25分钟    19/365


财务检视

周末无变化


人际的投入

要把精力放在有益的人际关系上,比如家人,比如好的合作伙伴,脑人的家伙不要给他留空间,直接授权别人接手,自己尽可能的原理这种人际关系。


开卷有益-学习/读书/听书

喜马拉雅听书也是一种学习的补充,在我们不方便直接阅读时,解放双手和双眼,只要一对耳朵就足够了。跑步,开车,做家务都是我们听书的时间,听过感觉不错的书,我们就可以买回家慢慢研读,做笔记,实践,变成自己的知识组块,练成技能了。很多习惯也好,技能也罢,都涉及到时间管理,在时间管理方面还要继续深入的研究与挖掘,现阶段早上的时间已经固定下来,每一分钟都有自己的安排,工作时间还得好好规划,晚间时间也有不确定性,可以挖掘,这么一分析,时间管理还有巨大的提升空间,现在只是对早晨时间有个初步的规划,就算只是这样,也改变了自己,改变了生活,改变了整个人生。


健康与饮食

今日步数:15000步(昨日19937步)

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今日锻炼:5公里(昨日10公里)

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今日饮食:记录食物的卡路里是个不错的建议,下载一个食物卡路里对照表,简单记录每天的饮食情况。


好习惯打卡

早起

写作

阅读

跑步

时间统计法

晨间日记

成功日记

读书笔记

好习惯越多,时间越不够,每天的时间都是有限的,习惯越多,分配到每个习惯上的时间就变少了,我们要培养更多的好习惯,但更重要的是重点关注最重要的三个习惯:阅读,写作,跑步。这是影响未来最重要的三个习惯,身体和灵魂都要在路上。这三个习惯是抓手习惯,更多的好习惯就建立在这三个习惯之上。




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