5分钟缩胯收阴，雌性激素分泌高涨，年轻5岁就是这么简单

 点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔  文 ：Megan    |   画：豆子长时间塌腰坐着或者站着，对我们腰椎关节的压力可是很大的哟！而我们一直坐着不伸展，又会让我们髋部的肌肉趋于收缩，就是越来越紧，这时候就会有一些小毛病让我们觉得不舒服。今天就做一些拉伸、刺激髋部肌肉的体式.......  ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲站立后弯这个体式虽然简单，但能能够拉伸髋屈肌作为热身动作。双脚打开站立与髋同宽，双手叉腰，吸气，胸腔上提，呼气，抬头带动上半身往后弯，保持腰椎的延展，髋部位置不动，保持4次深缓呼吸后，吸气回正，练习4-6次。▲骆驼式跪立在垫子上，膝盖在髋部正下方，脚背贴地，髋部向前推，胸腔上提，延展脊柱，呼气，可以单手或 ………………………………