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7个女生丰胸、美肩、美背的炒鸡有效塑形动作

维密天使养成记  · 公众号  · 健身  · 2018-01-27 19:06
打卡继续!简单说说自己今天战绩如何?遇到了什么问题?敢不敢来打卡!二话不说,开始练起来啦!step1 平举杠铃▼从身体两侧手心向上平举哑铃至身前1、2、3……10step2 侧举杠铃▼两脚分开手握哑铃,从右往左从下往上画弧线step3 花式俯卧撑▼膝盖着地,做俯卧撑动作要慢8个之后,身体撑起来改为标准的俯卧撑姿势做2个动作就可以了step4 平躺举杠铃▼屈膝平躺手举哑铃(注意握资)从中间向两侧伸展收拢,张开,收拢5个之后保持平躺手心向下握哑铃平举胸前,从上向下做扩胸运动,约5个手酸吧?坚持住!恢复正常握资两臂保持平行从外向内推举哑铃5个动作!step5 交替上下支撑▼哑铃放一边左右交替式俯卧撑左臂下,右臂下左边起,右边起down、down、up、up!重 ………………………………

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