问题：老王，我今年快60了，一直关注你的公众号，想跑步，但又怕年纪大有风险，你看看像我这样怎么安排比较好？建议可以从跑走结合开始，每次30分钟，走步和跑步的时间可以按照2:1开始。之后逐渐加大跑步比例，直到最后可以进行持续性的慢跑。推荐几个锻炼模式：1、3分钟走+2分钟慢跑（2-4组）；2、100米走+200米慢跑（5-8组）；3、5分钟慢跑+3分钟走（2-3组）；4、5分钟慢跑+3分钟走+5分钟慢跑（1-2组）。老年人跑步锻炼后，脉搏频率恢复后应该保持在120以下，如果长时间心率降不下来，那要考虑降低强度，减慢速度或减少距离、时间。跑完进行10-20分钟的冷身和拉伸运动，可以减少肌肉的酸痛，加快疲劳感的消除。作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练
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