今天在学习“控制两分法”的时候，突然想起我的“不抱怨自我训练”，是不是符合“控制两分法”理论。
控制两分法理论是这样的，努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
回想自己开始“不抱怨自我训练”活动，主要目的是控制自己不要抱怨，进而改变家庭氛围。
我们家三个人都是属于“对世界的应该思维”型的人，都是希望“世界都臣服于我们的头脑中的规则”的人。我曾经跟老公开玩笑，我们家有一条鄙视链。儿子站在鄙视链的最高端，他经常嘲笑我们俩不如他；老公站在鄙视链的中间，他原来也嘲笑我们俩，现在儿子抢占了制高点以后，他就只能嘲笑我；我怎么办呢，我在最末端，嘲笑不了他们俩，我就嘲笑外面的人。
我们三个人的性格造成的家庭状况就是，普通的吃饭会变成唾沫横飞的战场，大家经常饭没吃好就不欢而散。
我一直为苦于无法解决这种情况而烦恼，偶然读到了《不抱怨的世界》这本书，我想用不抱怨自我训练活动，来改善家庭的氛围。
用“控制二分法”的理论解释我的行动，我无法控制儿子和老公的抱怨，但是我可以控制自己。我可以不用“以牙还牙”的方式回复他们的“抱怨”，我怒力减少自己抱怨的话语，用书中提出的指导意见来改善自己的行动，改变自己的思维习惯。
我努力专注于自己的行动计划，每天关注自己不抱怨的次数，注意观察自己控制不住的抱怨潜意识，调整自己说话的口气、说话的语调和说话的速度，改变自己不喜欢倾听的坏习惯，接受他们的批评，每天对自己的情况进行分析、总结和反思。
他们俩根本不知道我在进行一项训练计划，我只是偶尔跟他们说，我要改变家里的不和谐的气氛，建议大家吃饭时不要大声说话，首先我自己带头，不在吃饭时大声议论别人，他们如果有什么激烈的话语，我会提醒他们，遵守我们的规则，慢慢的情况变好了很多。
我感觉到的显著变化，在疫情这段时间，一家人天天在一起，一日两餐在一起吃饭，竟然没有发生大的争论冲突。这在我们家要算是一个奇迹。
由此看来，不抱怨行动和“控制两分法”的共同点是，通过改变自己的言行，来影响其他人，最后实现家庭氛围的改变。
