睡个好觉，六条助眠建议……

《睡个好觉》是一本书，书中的干货很多，这六条是平时刻意练习，很容易做到的！

第一，养成在同一时间起床的习惯。

无论前一天晚上睡了多久，第二天都要在同一时间起床。其实，一旦养成良好的睡眠习惯，就会减少很多睡眠的相关问题。

第二，睡觉前30分钟之内不要玩手机。

原因就在于，手机和电脑这一类设备的屏幕会发出蓝光，而蓝光会抑制褪黑素的分泌。

简而言之，即使你玩完手机后也能睡着，但其实你的睡眠质量也会受到影响。

因为睡前长时间玩手机会让你始终处于浅睡眠的状态，或者是睡眠的时间比之前大大减少。

第三，不要把卧室的灯光搞得太明亮。

如果卧室的灯太过明亮，会干扰到人体的昼夜节律以及褪黑素的分泌。这会对睡眠造成负面影响。

第四，睡前不要吃太多东西。

睡前就是感觉很饿怎么办？书中给出的建议是：可以摄入少量的碳水化合物，如饼干、牛奶等零食。与此同时，香蕉也是不错的助眠食物。

第五，养成运动的习惯，有助于促进睡眠。

书中提供了一个运动的“333”法则——养成每周不少于3次，每次不少于30分钟，每次运动时心跳不低于130次/分钟的有氧运动习惯，这对于促进睡眠会有很大好处。

第六，中午可以小憩，但不要超过30分钟。

因为一旦午睡超过30分钟，晚上的睡眠就会受到影响。其实，比午睡更好的休息方法是冥想或正念。

快去实践起来，睡个好觉吧！！！