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健身还能逆生长?拉伸真的这么神奇吗?

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-01-15 10:10

对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。



接下来贴心的为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图:



1、颈部拉伸(前)




2、颈部拉伸(侧)



3、背部拉伸



4、腹部拉伸



5、胸部拉伸



6、大腿内侧拉伸



7、肩部拉伸



8、上背部拉伸



9、腹外斜肌拉伸



10、背部、胸部拉伸



11、臀部和腹外斜肌拉伸



12、背部和腹外斜肌拉伸



13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸



14、内收肌拉伸



15、臀部、屈髋肌拉伸



16、小腿拉伸(前)



17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸



18、髂腰肌和大腿股四头拉伸



拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。



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