以前在上学的时候我常常熬夜，经常一熬就是三四点钟才睡，后来稍微好一点。但也要熬到半夜一两点才睡，很少有超过12点睡的。
决定早睡的那一夜，我从9:00开始就早早的把手机关机，然后躺在床上。
那一夜10:30入睡。
反正我平时要玩两三个小时的手机才肯睡，所以我晚上9点就躺到床上于是10:30的时候，实在无聊于是就睡了。而且我还把手机放的很远的，让它关机。如果再想玩的话，重新开机又很麻烦，而且我设置了定时关机和开机。
1、你为什么熬夜？
曾经是一个晚睡强迫症患者，因为自己一直觉得晚上的时间才是属于自己的时间。
白天上一天班虽然很累，但是觉得白天上班是为别人上班，自己失去的时间已经失去了，但失去是为了别人失去的，为老板失去的自己并没有得到什么收益，所以白白耗费了时间就想着不划算，必须要在晚上把它捡回来。
我记得那个时候说过一句话，我说白天的时间是属于老板的，属于别人的只有晚上的时间才是属于自己的，所以为了缓解时间被剥夺产生的那种心理，我即使是很累，也觉得要占用休息时间来获得一个心理的平衡，其实这就是一个恶性循环。
2、为了不熬夜首先怎么做？
为了不熬夜，我采取了2点行动，第1点手机定时关机。
从决定不熬夜的那一刻起，我就决定晚上11点必须睡觉，定时手机在10:30的时间自动关机。
第2点就是早上6点必须起床，并且设好早上6:00起床的闹钟。这个闹钟的音乐我用了一个特别流行的音乐，就是岸部真明的流星这首曲子。
这首曲子我真的特别喜欢呀，啊啊啊，因为它是和千与千寻类似的调调，比较阳光，比较欢快，比较清新，听了让人感觉到如沐夏日的阳光中，草地上给人一种特别好的心理感受。
因为这样的话我算了一下就意味着有7个半小时的时间用来睡觉，这个时间对于我们年轻人来说是足够了。
然后在中午的时间我可以午睡20分钟或者半小时定好闹钟，不能超时，因为你午睡时间超过时间延长了的，就肯定下午更困，精神状态不好，但是稍稍休息一下是有益于身心的。
3、慢慢养成睡觉的微习惯。
睡觉不想睡，一个是玩游戏，另一个就是总觉得多刷一下知乎，可能会更多的学到1点什么。
其实你真正的学到东西，并不是你每天刷手机玩游戏的时间能够学到这个时间，其实是一个假的学习时间，你以为自己效率晚上高，其实不是这样的。
晚上吃完晚餐之后就不要再吃东西了，9点之前最好不要吃任何东西，当然也尽量少喝水，然后刷牙解决完个人的问题就躺在床上养成钻被窝的习惯。
在这之前你可以喝一杯牛奶，或者是在外面转一圈，打开窗户，看看窗外的灯火。然后关掉灯进入休息状态。
一般我想睡觉的时候就提前可以看半小时或者一小时的书，这期间绝不要碰手机，因为手机已经被我断网了。
可以在睡前半小时写写日记什么的，对全天做一下记录和总结。
4、用静坐和冥想来促进睡眠。
我睡觉之前一般会打坐半小时或者是做冥想与瑜伽，最后越来越发现养成这样的习惯之后，做完马上就会睡着，因为心里面什么都不想进做确实可以促进睡眠。
静坐明显的时候可以让你的心里平静很多，减少浮躁的情绪，便于稳定自己的情绪，快速入眠，因为前两天有事情，所以导致我情绪不稳定，破天荒的熬了两夜，所以睡觉之前情绪真的很重要。
晚上9点躺在床上就会有一段时间胡思乱想或者是焦虑，所以这段时间一定要准备好，如果你意志力不足，有可能翻身起来又继续玩手机，所以真正重要的步骤是关机，关机之后再开机，你就会觉得很麻烦，所以一定要鼓励自己坚持住这一点，以后慢慢养成习惯，9点过后也就不碰手机了。
小时候我们并不熬夜，因为熬夜并不是必然的事情，我们也不玩手机，因为我们用不着手机，也没有手机，所以那个时候我们过得很快乐，回想当初我们是怎么做到的，然后再想想我们现在看看我们现在这样的样子，你就会知道该怎么做。
熬夜会有黑眼圈会掉头发，每天晚上睡的时候你就想到你做的这件事情，对你将来一定是值得的。如果你睡不着觉，你可以买一个蒸汽眼罩戴上耳塞给自己一个早睡的理由，而且最主要的是你早睡了必然会早起。
五、用早起所带来的利益来促进早睡。
我们为什么要早睡？一是为了不熬夜，二是为了早起，我们为什么要早起？早起是为了早晨精神好，空气也好，早上精力好，早点完成一天的工作就可以一身轻松，不会有什么负罪感。
如果你起来晚了，你会觉得一天都没有什么成就重要的事情，也常常会拖延到下午再去做，甚至到晚上这样就会形成恶性循环。
