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2019年精华内容,全在这里

健身先健脑  · 公众号  · 科学  · 2020-01-14 23:23

这是公众号《健身先健脑》2020年的第1篇推送。首先,Ruki姐祝大家新年快乐~


新年第1篇,当然是要说点正事了。

如果你是老读者,可能会知道我们的内容分为2个主要部分:偏大众科普的《健身先健脑》公众号,以及专注讲解新研究、运动科学文献的收费杂志《MINDS》;而无论是免费还是收费的内容,都离不开你的关注和支持。

所以,为了感谢你,我们决定将《MINDS》杂志2019年最精华、最受读者欢迎的内容做成一期免费的特别试读刊。如果你有兴趣索取的话,在公众号后台回复「2019」(不包括引号)即可领取高清pdf版本

免费试读版内容如下:

1. 增肌营养全科普
2. 训练计划详解:5x5训练法
3. 巧用生理期,训练更高效
4. 健身时,生病了该怎么办?
5. 补剂配合有氧,减脂事半功倍

另外,我们还整理了《MINDS》杂志2019整年内容的话题分类,供感兴趣的读者们按话题购买:

减脂与其它训练专题
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补剂配合有氧,减脂事半功倍


「轻断食」,并不神奇

   

举铁,能消耗多少卡路里?

   

巧用生理期,训练更高效

   

低碳运动,到底行不行?

   

这种「毒药」,竟是耐力运动强效补剂

   

爱跑步?肌酸助你一臂之力

   

练核心,平板支撑好不好?

   

用「瘦肉精」减肥?小心得不偿失

   

间歇断食,适用于女性吗?


饮食与营养专题
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「轻断食」,并不神奇

   

低碳运动,到底行不行?

   

间歇断食,适用于女性吗?

   

低碳力量举,可行吗?

   

纤维素与能量摄入:全面科普

   

运动补水:全面指南

   

微量元素:又一个避免低碳的理由

   

练后蛋白粉,其实会「掉肌肉」

   

Dirty bulking:狂野增肌,还是狂野增肥?

   

食用油,哪种最健康?

   

你不了解的「安慰剂效应」

   

饱腹感,到底和什么有关?

   

低碳饮食?你需要更多蛋白质

   

高蛋白饮食,并非完全安全

   

增肌营养:全面科普


补剂专题
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你不了解的「安慰剂效应」

   

补剂配合有氧,减脂事半功倍

   

褪黑素,竟能减脂增肌?

   

补剂课堂:瓜氨酸

   

胶原蛋白,也许真的有用

   

想增肌?扔掉抗氧化物!

   

补铁,不只是女性专属

   

BCAA,并非完全无用

   

运动补水:全面指南

   

高强度运动?试试葡萄籽提取物

   

益生菌:被忽略的「补剂」

   

练后蛋白粉,其实会「掉肌肉」

   

氮泵,几勺效果都一样

   

BCAA,增肌效果没那么强

   

这种「毒药」,竟是耐力运动的强效补剂

   

经常喝咖啡,氮泵还有效吗?

   

爱跑步?肌酸助你一臂之力

   

甜菊糖:不自然的自然糖

   

碱性水:不完全是伪科学

   

用「瘦肉精」减肥?小心得不偿失

   

一氧化氮补剂:全面科普

   

外敷睾酮,效果并不差


康复与恢复专题
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你不了解的「安慰剂效应」

   

安全杆深蹲面面谈

   

晚上运动影响睡眠质量?并非如此

   

健身时,生病了该怎么办?

   

恢复,到底是什么?

   

以恢复的名义而训练

   

运动降温,这么做才有效

   

状态不佳?打个盹试试

   

冷水澡:不仅不增肌,反而掉肌肉?


力量与增肌专题v1
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增肌营养:全面科普

   

训练时,一定要先做多关节动作吗?

   

深蹲和硬拉的下肢关节受力分析

   

训练伙伴的正确使用方式

   

动态拉伸,到底该多「动态」?

   

限制血流训练法,竟对力量举有帮助?

   

激活后增强,到底有没有用?

   

安全杆深蹲面面谈

   

健身先健脑:冥想的力量

   

健美备赛,到底作用多大?

   

一旦停练,肌肉就不长了?

   

冲击极限?记得认真选歌

   

基因测试,也会影响训练效果

   

组间拉伸,竟然能增肌?

   



力量与增肌专题v2
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平底鞋,其实也很好

   

计算 1 RM 的正确方式

   

小重量,也能练出大肌肉

   

举铁,能消耗多少卡路里?

   

心率:指导抗阻训练新指标

   

力量训练与 HIIT:并非水火不容

   

你,真的需要孤立动作吗?

   

卧推相对力量,如何提高最快?

   

组间休息,干点什么好?

   

背部伸展和俯卧直腿上抬,谁是后链王牌动作?

   

3/7 方法,史上最强训练法?

   

Dirty Bulking:狂野增肌,还是狂野增肥?

   

自调整训练:新手进阶的好方法

   

爆发力训练,重量竟然不重要?

   

单侧训练,是如何提高另一侧力量的?

   

年纪越来越大,增肌怎么办?


力量与增肌专题v3
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健美 vs 力量举卧推,谁更练胸?

   

训练容量上限:可能没你想的那么高

   

专项性:成就训练,也毁灭训练

   

肌浆肥大确实存在:So What?

   

练核心,平板支撑好不好?

   

频繁换训练法,并不能帮你更好增肌

   

复合动作,并非永远强于孤立动作

   

假期怕掉肌肉?试试这一招

   

训练计划详解:5x5 训练法

   

有效次数:训练效果的关键?

   

传统还是相扑?身体比例说了不算

   

「自然上限」,该怎么预测?

   

状态不佳?打个盹试试

   

看看自己有多快,竟能提高运动表现?

   

冷水澡:不仅不增肌,反而掉肌肉?


以下是每个专题的具体长度与价格:

《MINDS》内容分类

专题分类

总页数

定价

康复与恢复

87页

68元

减脂与其它运动

103页

78元

力量与增肌

142/150/152页

98元/册

248元/合集

饮食与营养

194页

118元

补剂专题

228页

158元

2019合集

1058页

398元

*已经购买2019年内容年卡的读者,可以联系客服免费领取一份按话题分类重新排版的内容。

《MINDS》2018全部内容也可以按话题购买:点击这里查看

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写在最后的话

在过去的1年中,《MINDS》杂志做到了:


  • 推送101篇高质量文章;

  • 推送超过1000页,40万字总篇幅的内容;

  • 前沿、快速是我们的目标:最快的1篇研究,在发表7天内即出现在我们的推送内容中;

  • 批判思考更重要:我们不仅分析研究数据,还针对每1篇研究进行批判、总结,并跟其他同类研究进行详细对比,不迷信数据,不盲从结论;

  • 背景过硬,才有自信:超过70%的主创和翻译人员具有医学、运动科学、基础科学的PhD学位(或者PhD在读);


在新的1年里,我们会不忘初心,继续成长,并且承诺:


  • 坚持提供优质文章;

  • 依据读者反馈,不断精进内容;


我们不以盈利为首要目的


  • 文章里,除了展示实验使用样品,不会插入或推荐任何产品信息;

  • 杂志收入,除了覆盖作者必要的时间成本、外文文献订阅费用、版权注册费用,其余基本全部归还英文原作者;

  • 内容质量,高于一切:我们已与所有英文原作者签订创作协议,归还收入的80%以上,以在第一时间获取最高质量的内容。这一做法,在同类产品中是绝无仅有的。



这一年,我们全体主创人员,和《MINDS》杂志,都成长了许多。


又是一年,感谢有你!



——Ruki & 营长



今天看啥 -
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