【每日一练】户外跑步要做好哪些动作准备？

跑步前的动作准备1慢跑就是热身？ 很多人都喜欢在跑步之前先快走或者慢跑一会儿，觉得这样就能让身体热起来，准备好接下来的跑步。但其实，这种简单的热身方式对于真正激活我们的肌肉、减少运动中的损伤风险，是远远不够的。热身的目的，不仅仅是让身体暖和起来，更重要的是通过一系列的准备动作，让我们的肌肉、关节和神经系统都进入到一个最佳的运动状态。这样，在后续的跑步过程中，我们才能更好地发挥并减少受伤的可能性。2做好动作准备 跑步之前，花8~10分钟做动作准备，是非常有必要的。动作准备阶段要以动态拉伸为主，而非静态拉伸，并且要进行多关节、多平面的活动。除了动态拉伸，我们还需要进行适当的力量激活，特别是骨盆和足踝，它们是我们跑步时的重要支撑点。（图片来自人邮体育）3认真对待，专注当下 动 ………………………………