促进胎宝宝智力发育的 DHA，孕期究竟怎么补？

孕期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力、免疫系统和智力发育有促进作用。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》，孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg。1. 每周最好食用 2～3 次深海鱼，每次 2～3 两左右比如以单细胞藻类为食的三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，这些鱼的脂肪中含有较多的 DHA 和 EPA。2. 每天用亚麻籽油或紫苏油（约 2～5g）拌菜吃只有少数植物油如亚麻籽油、紫苏油中 n-3 多不饱和脂肪酸（a-亚麻酸）含量较高，约含 50～60%。3. 每日吃 1 个鸡蛋来加强 DHA 摄入4. 服用补剂来补充如果是素食主义或者对鱼过敏的孕妈妈，无法通过鱼虾水产类获取 DHA ，那么建议咨询妇产科医生和临床营养师，通过藻油或者深海鱼油补剂来获取足量的 DHA。作者：吴向琳 ………………………………