点击“跑步指南”关注我们吧！作者：小周周 来源：超级小周周 第三天 ↑↑↑练完记得打卡哦1.V字对抗支撑 30秒 （绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿）2.平板支撑 40秒 （小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）3.平板支撑交替抬腿 16次 （双腿交替向上抬起）4.快速仰卧起坐 15次 （双腿打开，腹肌发力起身）5.俄罗斯转体 20次 （以臀部为支撑点，转动躯干）6.支撑侧提膝 16次 （将一侧膝盖提至身侧）7.腹部拉伸 20秒 （抬头挺胸）7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。Q：我明明练得很辛苦，为什么肚子上还是很多肉肉？A：这个问题，让很多强烈渴望「炫腹」的人都深受其扰：练都练了，肚子你倒是给点信号啊？可是腹肌真没那么好练出来，原因主要有以下
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