看啥推荐读物

专栏名称: 段维Tina

乐活财商俱乐部发起人，瑜伽芳疗师，环球旅行爱...

今天看啥

微信公众号rss订阅, 微信rss, 稳定的RSS源

微信公众号RSS订阅方法

B站投稿RSS订阅方法

知乎回答RSS订阅方法

知乎专栏 RSS订阅方法

雪球动态RSS订阅方法

微博RSS订阅方法

微博搜索关键词订阅方法

豆瓣日记 RSS订阅方法

YOGA教练RYT200|三角伸展式

段维Tina · 简书 · · 2019-01-30 08:55

三角伸展式

体式名称：

三角伸展式

指导：

1山式进入，将两腿分开一条腿的距离，右脚右转90度，左脚微微内扣。

2.双臂侧向打开与肩平行。

3.吸气，右手延伸向右，推左髋向左

4.注意右膝盖对象右脚第二脚趾

5.右手向下，触碰胫骨，脚踝或者地板。左臂伸向天空。

6.检查身体是否在一个平面上。后背往后靠，臀部往前推

7.扭转臀部，眼睛看向左手指

8.在这里保持三个呼吸

9.呼气低头，吸气，腿部和腹部发力，上半身回到直立

功效：

1.锻炼核心肌群，脚踝和膝盖

2.拉伸胸部，肩膀，腹股沟肌肉

3.强化脊柱，提神平衡和专注力

注意事项：

1.如果有心脏病，建议靠墙练习，不要抬手臂，可以将上方的手扶在髋部

原文地址：访问原文地址
快照地址：访问文章快照

分享到微博

推荐文章

野球帝 · 雄鹿，是怎么失去他的...

3 天前

左右为篮 · 这还怎么投篮？

3 天前

左右为篮 · 突发！未曾设想！拒绝签约，联手KD？

3 天前

左右为篮 · 史上最标准的三步上篮！

4 天前

程序猿 · 如果编程语言是一种武器

6 天前

微算云平台 · 清华博士就读期间狂发100多篇论文被质疑，论文“灌水”频现引热议！

6 月前

每日经济新闻 · 郭敬明“即兴吵架”，把这档节目炒火了！但它能火到最后吗？

4 年前

21世纪商业评论 · 【全通教育公告：吴晓波旗下内容团队143人，人均贡献69万】4月-20190408140617

5 年前

椅子晚安 · 又有女星抑郁自杀:最艰难的日子该如何度过？

5 年前

冷兔 · 【冷兔趣闻】女生化妆的那些事儿，这可谓字字珠玑了！

7 年前