男人没“沟”怎么行？给你胸中缝的王牌训练！

胸部训练主要有推和夹两种模式而绳索夹胸绝对是必不可少的胸部动作其关节活动角度、肌肉的拉伸程度自由度上都具有鲜明的特征准备动作建议弓步，握紧手柄，上肢直立，挺胸抬头，身体略前倾，但是倾斜过多容易含胸送肩，影响效果，控制好幅度。 站立位置建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置，站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩，尤其是顶峰收缩。动作执行➊ 双手要握紧手柄，沿弧线轨迹将双手靠拢，做顶峰收缩。➋ 时刻挺胸和肩部下沉，含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作，影响胸部刺激。➌ 幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。➍ 只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，最大化胸部肌肉的刺 ………………………………