【每日一练】我现在臀部已经翘到可以顶一瓶汽水了！

健身语录我现在臀部已经翘到可以顶一瓶汽水了！——综艺节目《同学来了》女嘉宾臀腿高清动图教学01撑杆-单脚髋后伸训练目标：激活臀大肌，感受臀肌发力双手扶住杠铃杆，单腿支撑，核心收紧，保持身体稳定，另一侧腿屈曲离地。呼气，腿部后伸，收紧臀大肌；吸气，还原动作，重复以上过程。注意伸腿时不要塌腰。4组，每侧15~20个一组。02保加利亚单腿蹲训练目标：发展臀大肌，强化髋、膝、踝的稳定性分腿站姿，选择合适站距，前腿支撑，后腿脚背置于平板凳，重心在前腿，收紧核心，背部平直。离心控制下蹲，膝盖不要前移，在最低点保持1~2秒，想要臀部募集感更多，身体可以向前倾斜，注意力放到臀部，用臀顶上去。4组，每侧15~20个一组。03杠铃片-单腿臀推训练目标：发展臀大肌，强化骨盆稳定性手持杠铃片，置于腹部，上背靠在 ………………………………