简单几步，养成“微习惯”

关键词：选择习惯内在价值 习惯依据 回报机制

首先，要选择“微习惯”。对自己计划要养成的习惯列一个清单，而后根据清单，选出自己认为最重要的，关系个人发展的习惯。比如通过清单分析，你认为演讲能力对自己是至关重要的。第二，你还要进一步挖掘其内在价值，不断地进行追问，看看这一习惯是否真的是自己最重要的习惯。问：为什么要演讲？答：演讲可以提升个人品牌，可以扩大影响力。问：为何要扩大影响力？答：因为自己不想过一种平庸的生活。这样不断地进行追问，重要的习惯也就逐渐浮现。

第三，习惯一旦确定下来，就要建立习惯依据。通俗地说，何时何地采用何种方式启动微习惯的第一步。如果自己的上班时间、每天的工作任务是固定的，就可以选择具体的时间点启动微习惯的第一步。如果每天的工作内容不固定，随机性比较强，就可以选择下班后、午休前。

第四，当所定的任务习惯完成时，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，这种愉悦感是一种天然的回报。如果习惯不能完成，而最后的回报又不能即刻降临，这时候，就需要次级回报。习惯依据的确立避免了习惯的遗漏，为了多加一把安全锁，睡觉前的自我反馈就显得必要。

第五，根据微习惯策略要微量开始，超额完成，这样才能增加自己的自我效能感，而不要随便更改提升自己的目标，要始终把目标保持在微小的状态，这正是微习惯策略带来的全部益处、优势和力量的魅力所在。