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专栏名称: 肌肉男训练营
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19分钟教你练成斯巴达勇士般的完美手臂

肌肉男训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-05-10 10:36
 训练安排超级组1曲杆弯举第一组10次第二组 8次第三组6次(逐渐加重,每下动作上去一秒下去两秒)三头下拉第一组10次第二组12次第三组14次(逐渐减重,每下动作下去一秒上去两秒) 组间休息45秒 超级组2曲杆臂屈伸第一组10次第二组8次第三组6次(逐渐加重)绳索弯举第一组10次第二组12次第三组14次(逐渐减重)  组间休息45秒 超级组3反握三头下拉+坐姿绳索弯举 3组每组10次可逐渐加重或使用相同重量组间休息45秒 力竭组椅子三头臂屈伸,1组训练至力竭,记录完成次数,该组完成次数将作为下组哑铃交替弯举的次数(根据将要做的次数选择合适重量,慎重些,宁轻勿假)尽可能的提早准备好要用的器械或负重,训练的节奏才不会被打断, ………………………………

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