提速不是梦！这3组跑步训练法，用好就能超越自己！

你最近跑得咋样？——什么咋样？配速6分，步频170，步幅……不不不，没在问数据，我是问，你最近按什么训练方法在跑。如果你的回答是，没有训练方法，一直瞎跑，那就对了，提不起速度的原因就在这里。想要提高自己的跑步水平，或是以健康的途径更快提升身体素质，增加跑步的趣味性…这些都离不开专业的训练方法。今天咚妞就给你科普一下，这些方法用好了，翻越瓶颈期、超越自己都不是问题哦！恢复跑的作用一般在于高强度训练后放松身体，加快新陈代谢复原。你也可以用它作为长期没进行户外运动的缓冲训练，因为它对速度要求非常轻松。速度上，不高于70%最大心率；时间上，不超过45分钟。跑太快、太长都会积聚乳酸，无法达到“恢复”的效果。①.重复跑训练 定义：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反 ………………………………