「拖延症」是全人类的「宝贵财富」。
咦~ 为什么说是「宝贵财富」？
因为有了「拖延」我们才知道「正常不拖延」的生活，是多么美好，多么需要珍惜。
上次咱们提到，「火箭君」正在整理放弃治疗拖延症 的资料，打算集结成册分享给大家。 当时介绍的文章如下:
如果说，「拖延症」应该放弃治疗，信不信？
为了证明我们没有吹牛，我们把最近的一些整理（拖延）下来的努力成果，公开一小部分，率先透露给大家。
至于更多内容 ？
We'll work it on Monday !
什么是「5秒法则」
「5秒法则」到底能干什么？
「5秒法则」是一个做法简单的、有研究基础的「元认知」工具。
「元认知」就是认识到自己的认识。显然「认识到自己的认识」读起来太拗口，所以「元认知」这个词就比较流行了。「元」就是「meta」，但凡这种自己指向自己的事情，都可以加上「元」。例如：「元电影」，一部讲述电影的电影（这是什么鬼？）
回过头来说，「5秒法则」因为提倡认识自己，它能给你带来「即刻」（5秒内）的行为变化。而「即刻」几乎就是战胜「拖延症」的圣杯了。
万一不起效呢？
我们不是卖XX药酒，本来就不存在一种万灵药，对任何人任何情况都起效。又能治腰酸，又能治腿疼，还能促进智商发育（？）的药，我们一定要非常警惕！
所以，我们很负责的说，「5秒法则」要是不生效，我们可以继续等下一篇「放弃治疗」篇。但如果，万一生效了呢？况且，我们周围很多人毕竟实践成功了，或者经过刻意的练习可以缓解「拖延症」。为什么不试试呢？
如何使用「5秒法则」？
「5秒法则」的思路很简单。每当我们对目标或者承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，那么便可以使用「5秒法则」了。
请从倒数开始：5、4、3、2、1。
倒数可以帮我们专注于目标或者承诺，并使我们从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。请告诉自己一旦你数到「1」时，就立刻行动。这是强烈的自我暗示，但执行起来非常简单。
对于容易被暗示的朋友们而言，几乎已经解决「拖延症」问题了。
不过「5秒法则」只支持倒数，如果是顺数，那么很可能会想接着往下数，6、7、8……结果你会发现自己越来越拖延了。
这就跟火箭发射，为什么会从倒数开始一样，「5、4、3、2、1，发射！」，而如果顺着数，估计这个「发射」也没有机会出现了。
火箭君的亲身经验是：
对于我这种重度「拖延症」患者，我尝试很多次，最后发现从15秒开始倒数时，比较有效。将来我要争取逐渐缩短到「5秒」。
最常见的用途，或者练习手段，是可以从每天起床开始运用「X秒法则」，立竿见影。 如果 X>100，估计会数着数着继续睡着，所以放水别太厉害啊。
5秒法则 背后的故事
或许你会想，是谁提出了（听起来这么简单，甚至随意的）「5秒法则」？
一个研究多年的学者？一名心理学家？……
难以相信的是，提出「5秒法则」的是一名普通的美国中年妇女 —— 「梅尔.罗宾斯（Mel Robbins）」 。她一度是严重的拖延症患者，生活状况曾经一度很悲惨，事事被生活赶着跑，然而自从她刻意运用「5秒法则」暗示自己，生活获得了巨大改观，而且开始出书立作了。
在2017年2月 「Mel Robbins 」出版了《 5 Second Rule 》的书，没过多久这本书就成为了风靡全美的畅销书，「Mel Robbins 」也因此晋升为美国知名的畅销书作家。
这本书再国内外收到较好好评，许多人表示实测有效。
火箭君观点是，一本书介绍未免太长了，我们这样一篇文章介绍就足够了。
至于这本书声称「实测有效」，一定是因人而异，但是这个方法执行够简单，所以一定能快速影响一大批人，其中不乏战胜「拖延」的朋友； 至于为什么批评少，是因为批评者大多没能战胜拖延，所以一直拖着还没有赶来批评。（突然觉得自己好聪明！）
这还没有结束，「Mel Robbins 」 还登上了TED的舞台，将这个方法介绍给了更多人认识。有兴趣的小伙伴，可以到TED搜索「5 seconds rule」。
背后的科学依据（竟然有？）
是不是觉得「5秒法则」太过简单，简单得像是「伪科学」？
我们倒觉得，一个美国中年妇女从生活实践当中提炼出的经验，恰恰是「实践出真知」的表现。「5秒法则」对相当部分人的成功是因为，法则刻意屏蔽了我们的感受，逼迫自己必须行动，我更喜欢称之为「自我催眠」。
据研究，克服拖延症，目前比较统一意见的方法之一，就是制造一个所谓的「发起仪式」。当你想要拖延的时候可以通过这个仪式停止拖延的行为，然后重新夺回对自己的控制权。而「5秒法则」正好就是一个完美的「发起仪式」，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
「5秒法则」不仅刺激了我们大脑的前额皮质，还会刺激我们的基底核、活化能、神经可塑性等。
著名心理学家米哈利.契克森米哈就提出对于我们平常工作以及生活中的好习惯，应当刻意减少它们的活化能，而对于坏习惯则应该提高它们的活化能。
例如：当我们躺在沙发上，突然想看书了，这时就会发现首先我们必须要离开舒适的沙发，然后走到书架找到一本要看的书。但是如果沙发旁边就有书，我们随手可得，这是减少活化能；相反，如果我们被某些东西打扰例如手机，这是我们就可以将手机藏起来，当想玩手机时，发现手机不在身边，想着还要找手机在哪里？这时候活化能的增加让我们更加不想行动。
「5秒法则」之所以会促使我们行动，是因为所谓的「发起仪式」额外的给我们提供了启动能量。用人话来说就是：大脑内其实有很多「派别」可以接管我们的行动，包括喜欢「赖床」的消极派别和喜欢行动的积极派别。一个「发起仪式」会刺激积极派别，把这些积极派别推到「台面」上，我们需要做的只是最后「5秒」内，推一把这些「积极派别」而已。
最后
好了，我们如约透露了部分收集战胜「拖延症」的部分资料，如果你能分享给其他小伙伴，我们非常感激！
最后，万一「5秒法则」不起效，也别灰心！我们可以：
（1）像火箭君一样，从一个更大的数字开始。例如「15秒」
（2）等待火箭君的后面几篇，关于「彻底放弃治疗」拖延症的方案。
原文链接：
http://xlrocket.com/20181109a/
