春季跑步，你的下肢足够坚强吗？

又到了春暖花开，阳光灿烂的日子，这算是一年中最适宜跑步的好时节，在度过较长的休息期后，我们需要调整自己的训练计划，强化相应的部位，特别是要注意跑步损伤容易发生在下肢，脚踝和足部。“变得足够强壮，以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。”常见问题跟腱炎足底筋膜炎踝关节疾病(中间、两侧、高位)胫骨疼痛下面的练习可以强化这些部位，减少病痛。提踵（腓肠肌）①站立于踏板边缘，跖球部紧踩在踏板上，脚后跟悬空。②双手置于墙面或坚固物体上，保持平衡。③尽可能高地向上提起脚后跟。④保持这一姿势几秒后，脚后跟回落。偏心膝蹲①面向墙站立，双脚与肩同宽，脚尖距离墙壁几厘米。轻轻支撑在墙壁上。②弯曲滕盖 ………………………………