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每天坐一坐, 肚子不可能大 || 瑜伽呼吸

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2021-09-24 09:14
/ NO.81(点击可音频学习哦)瑜伽呼吸81|芊芊|※|瑜伽呼吸练习方法:步骤一:我们先简易盘腿坐好,在臀部放上一块瑜伽砖,用手把臀部的肌肉往外往后拨开,这样坐骨可以更清晰的坐在砖上,腹部略微向后推让两坐骨刚好坐在脚跟上,双手向下推地,用双手向下推地的力让脊柱向上伸展,双手放在两大腿上,先自然轻柔缓慢的呼吸,这样呼吸10次。步骤二:现在自然的吸气到胸腔,再深深的呼气,呼气深长缓慢,呼尽肺部空气后,腹部也跟着向内收,再自然呼吸5次,现在自然的吸气到胸腔,再深深的呼气,呼气深长缓慢,呼尽肺部空气后,腹部也跟着向内收,再自然呼吸5次,现在自然的吸气到胸腔,再深深的呼气,呼气深长缓慢,呼尽肺部空气后,腹部也跟着向内



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