抽离情绪，觉察自我

立春是日，气温13°，湿度90%，下着雨。早上起床，觉察到身体异常沉重，四肢乏力，好似身体灌满了水。

这般天气，整个脑子低低的钝痛，呼吸不顺畅，胃肠道消化不良，容易感觉压抑、暴躁，做事效率低，只想瘫着不想动。

当下要敏锐觉察到天气对我们自身的影响如此之大。

而爱和温暖是情绪镇定剂。

要温暖自己、安慰自己，尽管大方些。

可以开灯，让房间充满光亮，可以开暖风机，让房间充满温暖，还可以听纯音乐，舒缓抑郁情绪。

适当补充能量也不错，比如:吃吃巧克力、开心果、盐焗鸡翅、泡椒凤爪……，看看轻松读物，扫扫地，拖拖地，收拾下房间，都可以有效缓解。

记得和自己说，现在有一只黑狗（抑郁情绪）趴在你身上，你无法摆脱它，试着和它和平共处。

情绪，没那么好处理，教科书般的123式并非百试百灵。觉察到懂得这么多道理，依然要花非常多的精力小心翼翼的处理，尔后静待在疼痛处开出坚韧的花。

但能觉察到，就是很大的进步了。