最近比较忙碌，给大家分享一下我之前读书摘抄的片段。
乐观是一种可以习得的能力，这种人生态度是可以塑造的。虽然生活忙碌，it sucks, but you gotta love it ! 加油！
“悲观的人更倾向于将一件事情不幸的原因归结于自身，而这件事情的负面影响将会持续非常长的时间，甚至带来更大的消极后果；相反，乐观的人在面对困难时，他们总是将这些艰难作为暂时的考验，往往会从环境、运气、其他人等各个方面来总结原因，而不是归咎于自身。乐观的人更加倾向于挑战困难，而不是悲观地接受困难。
不同的思维方式，决定我们最终不同的处理结果。心理学家通过大量研究发现：悲观的人更容易选择放弃，以致影响他们的学业职场等方面的发展，并且经常处于焦虑和恐慌的状态，严重可致抑郁；而乐观的人，在各个领域的表现都优于悲观的人，甚至，“乐天派”们的健康状况也要更好。
在之前很长一段时间里，心理学界普遍认为人的性格是受外在事件、生理基因等影响产生的。但20世纪80年代起，心理学界开始不断关注自我导向而非外在环境，认为自我导向是人类行为的重要推力。所谓的自我导向，包括人自身的期待、喜好、选择、决策、控制和无助感等。
心理分析法是基于弗洛伊德的理论，它认为抑郁症是源于患者从童年时期就有的、对自身的愤怒。心理分析法主张通过长期的心理分析，试图找出患者童年时期的心病，从而找到愤怒的源头，但其疗效被论证为微乎其微。生物医疗法将抑郁症作为生理病症，认为抑郁是遗传上的缺陷造成的，主张采用药物和电击的疗法，但似乎只对部分抑郁症患者有效，且副作用明显，还可能在疗程结束后症状复发。
现在，另一种治愈悲观的方法出现了，那就是“习得性乐观”，它的三大主要应用就是摆脱抑郁症、提高成就感以及改善健康状况。同时，它能为你带来全新的自我认知。这一疗法的理论基础是个人控制理论。试想一下，你是否在负能量爆棚之时，有过“无论我多努力都于事无补”的想法，甚至因此中途放弃，这就是一种典型的习得性无助。这时，解释风格就显得非常重要了，解释风格就是你对“习得性无助”的原因的解释方式。而“习得性乐观”疗法，会帮助你建立乐观的解释风格。
为了证明无助是可以被习得的，我们运用控制变量法设计了一套三元实验。我们选取三组放在笼中的兔子同时进行实验，三组具体情况如下：
A组兔子接受强烈噪音，但只要推开笼子角落的小门，就可以逃走，它们是可控制的；
B组兔子接受同样的噪音，但它们却完全无法逃脱噪音；
C组兔子则是控制组，不接受任何的噪音，但角落的小门可以推开。
在试验了一段时间后，我们将三组兔子放到了可以逃走的笼子里，结果显示，只有B组有3/4的兔子坐在笼子里等待噪音，不做任何的逃跑反应；相反，A组和C组的兔子则全部逃出了笼子。
通过多次试验后，我们得出结论，那些逃避不了的事情会让人产生无助的心态。同时，行为主义学派所宣称的“人类的行为只被他所受到的奖励或惩罚所决定”这一观点，在这个实验中并不是完全正确的。除了奖励和惩罚这两点，无助也会影响到人类的行为。
很多关于无助的试验报告表明，每3位试验者中就有1位不会产生无助；但在那些从来没有受过挫折的试验者中，每10位试验者中就有1位会在一开始就选择了放弃态度。
那么，通过长期的实验，我们同样相信，遇到困难后的积极心态也并非天生的，它完全能够被后天习得。
总之，无助是可以被训练的，也是可以被人类克服的!
如何将一只什么都不懂的狗，训练成能够看懂你指示的宠物，甚至成为除暴安良的警犬？我们常常会在电视中看到这样的现象：警察们在训练狗时，不断地通过扔骨头的动作，向狗发出指令，当狗照做时，就会扔一块骨头以示奖励，反之则会给予相应的惩罚。渐渐地，狗就能够通过警察扔骨头的行为，完成相应的任务。这就是心理学界著名的斯金纳在20世纪30年代提出的部分强化效应理论（PREE）。
但是这种部分强化对人类是否同样奏效呢？答案是否定的。同期的韦纳提出了归因理论——人们对成功或失败的归因（也就是解释）决定了成就的高低，他认为人们对成功或失败的解释有两个维度，那就是永久性和人格化。但事实上，还有第三个维度——普遍性。
（一）延伸到未来的无助
当你遇到挫折时，你的脑海里常常浮现的想法是“我完蛋了”、“这挫折将一直伴随我”？还是“困难只是暂时的”、“我只是太累了而已”的想法？当你的脑子里都是前一种想法时，那你就是一个倾向于悲观的人；而第二种想法则代表了你的乐观心态。可以说，悲观是一个永久的、被悲观的人不断延伸到未来的状态。
（二）容易被扩散的悲观
我们的身边总有这样的朋友，仅仅因为今天上班被老板骂了一顿，就不停地向你抱怨：“我是不是不适合这个行业？”、“所有的老板都是坏蛋。”、“我就是个loser。”等等，这些言论无一不反映了他的悲观心态，一点小的困难都会被当作大难临头，这就是解释风格的普遍性维度。
（三）内在化的悲观
正如上文所说，当我们被老板骂了后，有些人的态度是不断地怪罪自己，有些人的态度则是不断地寻找各种其他的原因，这代表了解释风格是有人格化属性的。悲观的人总是会将自己的失败归罪于自身，将成功归功于别人和环境！
抑郁主要有三个类型，第一种是一般性的抑郁，也就是我们日常理解的“负能量”。当我们遇到痛苦或者失落的事情时，难免会变得懒散、被动、无精打采，不想去做任何事，但过了一段时间，我们就会“自愈”了。所以说，一般性抑郁在一定程度上并非抑郁“症”，它只是一种抑郁“状态”。
另外两种则被称为抑郁症，分别是单极抑郁症和双极抑郁症。可以这样理解，单极抑郁症就是纯粹的抑郁症，而双极抑郁症则是抑郁症+躁狂症。也就是说患者要么处于极端悲观的状态，要么处于突然的极度快乐与狂妄状态。此外，双极抑郁症的发病诱因可能会有遗传的因素。
刚刚我们看到了人生不同程度、不同时期以及不同类型的悲观情绪。事实上，悲观还是乐观，都是由你的想法决定的。正如我们之前所说，抑郁症来自患者长时间形成的消极思维模式，那么当他们尝试改变这种思维方式，抑郁症是不是就能被治愈?事实证明，这样的“认知疗法”是有效的。
认知疗法的目的就是为了改变患者对失败、打击以及无助的思维模式，其主要的策略有以下五种。
首先，学会去感知脑中的悲观思维。比如说，丈夫每晚下班回家后，总是会对他的妻子不停地抱怨，不断传递负能量，但是事后又会懊恼，觉得自己只会给妻子带来痛苦，不是一个好丈夫。那么，他就要学习去感知到这种悲观思维的存在，知道这就是他的解释风格。
其次，要尝试与这一思维作斗争。每当自己脑海里冒出那些悲观的想法时，就要通过不断地举证，给自己一些积极的心理暗示，提醒自己已经做得很好了。
第三，尝试使用不同的解释——重新归因来改变思维模式。例如这位每天晚上都很“丧”的丈夫，可以通过不断地提醒自己“我每天早上都会为妻子做爱心早餐”、“我为妻子的生日专程设计了Big Surprise”等，不断地用这些新的、积极的举证，去打败原有的消极解释，从而培养乐观的解释风格。
第四，有些时候，学会分散注意力。无论是男人，还是女人，在悲观的时候，难免会钻牛角尖。也许，你可以做点什么，让自己暂时不要去想那些不开心的事，适当的逃避会让你暂时解脱出来。
第五，不断去否定、去质疑你曾经的消极想法。有时候，我们难免会被自己脑海里的一些想法带跑，我们走进了心迷宫，越来越悲观，越来越彷徨。这个时候，我们去质疑一下自己的想法，也许会瞬间海阔天空。
当你想要获得事业上的成功，想要激励别人，想要成为被配偶、子女敬爱的对象……那么，乐观会成为你最好的武器。但是，当你在为一件危险且不确定性很高的事情做计划时，或是正在为一个具有重大影响力的项目买单时，那么你也许应该更加地谨慎小心，而不是盲目乐观了。
K最近决定要健身，她已经坚持去健身房很长一段时间了。最近，因为年底公司年会，她连续一周没有踏入过健身房。K觉得自己太没有毅力了，说好的健身计划都泡汤了，因此她将自己的健身卡低价售出，再也不去健身房，甚至又开始吃起原先戒掉的零食了。
事实上，这里就蕴含了非常简单的ABC模式，这一模式是由著名心理学家埃利斯所研发出来的。ABC模式也就是发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的过程。也就是说，当我们遇到一件不好的事情的时候，我们总是会自然而然地去想这件事，产生一定的想法，而这个想法也会对我们造成实际的后果。我们之后的系列行为，就是这个想法的产物，它也许会让我们放弃、变得颓废，也许会让我们重新振作起来，重新再尝试，这个想法是之后行为的关键。
而我们自己如果想要在这个ABC的过程中获得主动权，那么必须要进行以下两个步骤。第一步，要产生自觉，去认识到这个ABC三者之间的关系，也就是找到我们遇到的事情、产生的想法以及最终的实际后果之间的联系；第二步，要了解到ABC是如何在你的生活中进行相应运转的。
想要做到以上两步，我们必须要先尝试去写日记，去了解你自己。不用担心自己坚持不住，只需要一两天时间，记下5个左右的ABC案例，你就会取得效果了。
你需要记录三个部分的内容。第一部分是“不好的事”，只需要记录下这件事情就可以了；第二部分是“想法”，写下你对这件事情的解释；第三部分是“后果”，也就是你在这样的想法下所采取的行为。下面是我们为你所做的示范：
不好的事：今天和男票去逛街，在我忙着试衣服的时候，他一直在服装店外面和哥们儿打电话，足足打了半个小时才回来。
想法：他不够喜欢我，对我没有耐心，为什么就不能帮我看看哪件衣服更好看、更适合我？我不想理他了。
后果：我很生气，整个晚上我没和他说一句话，原本约定的晚餐也被我取消了，最后我们俩都很不爽！
尝试在记录完成后，再回头好好研读两遍，找出ABC之间的联系，你会发现，你的解释风格与你的行为风格之间呈正比关系。”
