有问必答 |  这个部位行，才能蹲得深！！！

哈克深蹲的承重点不在颈前也不在颈后，这很好的缓解了杠铃对颈部造成的压迫感。而且上半身有直的靠垫，可以更加专注于腿部，尤其是股四头肌的发力，是非常不错的腿部训练动作。可以选择一个推类动作，如杠铃卧推或者哑铃卧推，完成之后直接做哑铃飞鸟。同样也可以选择一个器械推类动作，如器械推胸，或者上斜器械推胸，然后做一个蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸。两种不同的练胸模式可以给胸部刺激感，最大化地训练胸部肌肉。肌肉需要生长，就需要在重量上有所突破，有了更大的负荷和更高的强度，肌肉才会被迫生长。比如你练胸，充分热身之后，可以直接选择6RM的重量进行做组，推2~3组之后，逐渐减重，再完成余下的组。这样是为了把力量好好用在突 ………………………………