减肥十大配套标准

减肥纤体的必须要日常饮食生活起居运动相配套:

1．不吃加工类食物，如薯条、薯片、沙拉酱、方便面、油炸食品、磕瓜子、碳酸饮料等；

2．每天要选择粗粮和全麦食物，不超过二两。

3．每一天都要吃清真的水产。干切牛肉或者鸡腿鸭腿，不含皮.或者豆制品,总量加起来不超过二两，另外早晨可以加一个水煮鸡蛋。

4．每天喝水不少于6杯

5．每天吃200克水果。

6．每天吃300克蔬菜，凉拌水灼为好，少量麻油或橄榄油。

7．营养素五顿不要漏餐。

8．肚子要是饿可以加一勺蛋白粉和果蔬纤维咀嚼喝水。

9．每天，运动快走计步1万步，手机这个软件打开自动检测。每周运动5-6次，中等强度，中度出汗。

10．生活起居要注意，不要熬夜。