主题2019.3.20 农历2月24 最高气温15度 小雨 星期三
伴读音乐：哩程数未满-李欣芸
（一）减少内耗
有句老话这样说道：可怜之人必有可恨之处。意思是说，他现在的样子是有原因的，原因来自于他自己。
是的，当一个觉得生活甚至世界都辜负了自己，无力绝望，那意味着他根本就没有懂得他当下的感觉是如何被他自己创造出来的，同时他对创造出这样生活的自己也一无所知。
一个人的命运是由这个人每个时刻对世界的感觉所作出的反映所决定的，也就是信念系统决定了这个人对待自己和对待世界的感觉及表达方式。
如图：最外一层是我们的防御机制，它来自于成长过程中我们本能的自我保护面具，它非常大的程度上给了我们现实层面的安全感，保护了第二层脆弱的情绪层，用愤怒保护恐惧、用逃避避免痛苦、用退缩掩盖挫败感。。。。。。
这些防御机制用久了，它们成了我们人格的组成部分，如影随形，就象鱼儿不知道自己在水里一样。
然而随着我们的成长，这些防御机制己经不适合当下的时代发展步伐、人际关系模式、事业发展方向的需要，但是当我们遇到类似或相同的冲突时，本能的会选择重回旧防御机制也根本没有创造了来一个新的适应当下生活的新模式。
发现自己的“自动化反映”模式，就要时常觉察自己的情绪反映模式，当自己要重复旧有模式时，及时停止，试着创造一个新的成长模式。
（二）放下愧疚，生发力量
当我们觉察，会发现很多时候自己的旧有模式对外产生的负面影响不知道哪一天突然变成了攻击自己的巨大爆炸物，这样的因果有可能让自己深感震惊之余又心怀愧疚，愧疚因为自己的无明造成了那么不好的感受给身边的人，因为自己尝到了曾经自己种下的苦果。
然而，愧疚是最低的能量，等同于死亡。
愧疚也是对自己最大的否定，否定不会让自己去到更好的方向。
不好的前方一定是不好
好的前方才一定是好。
告诉自己，曾经自己的所作所为不过是想求得“被爱”，那个过去己然过去，现在发现那个方式的过时了，你想有一个新的表达“被爱的”的方式前行，告诉过去的自己，无论过去发生了什么，你依然感谢并爱着过去的你自己，有了过去你的体验，才有了此时你的觉察与领悟。
放过对自己否定与苛责，力量和自由便会悄然到来。
（三）接纳自己，爱自己
我们的内在通常有着“父母”与“孩子”两种人格力量。
内在父母通常扮演着要求、评判、的角色，内在的孩子经常的表现是委屈、愤怒、情绪化、压抑。
这两力量内在的拉扯是最大的消耗内在力量一事无成的肇因。
以我自己为例：最焦虑的时候我通常什么也做不了，不知所措。做不对，不做也不对。
潜意识里我特别渴望望自由自在，活出想要的样子，我喜欢冒险、体验极致的生活方式，然而从小内化的极其严厉的父母无时无刻不在指着我的鼻子骂我说我不好，不对，不应该。
所以在亲密关系里我遇到的“自由自在”随心所欲做自己的另一半先是惊讶，后是评判、愤怒。
这时，就是两种力量的拉扯，一方面我羡慕他的活法，另一方面我觉得他特别不负责任，根本不是我要的那个人。内心充满了绝望感。
那么我允许自己活出自由自在的样子吗？
眼前人他就是在活我想要的样子。
我允许自己和内在的父母和解，告诉他们其实我渴望活出自由自的样子，请你们把应该、必须的标准收回吗？
当我接纳自己当下的样子，我就开始接纳了对方的 样子。
1伴侣就是自己的 潜意识。
渐渐的，我也接受了自己自由自在的活法，而不是觉得自己错了，享受是错的，人就得受苦的内在信念。
其实，无论何种人格特质都有向好的一面。
拖延：是渴望被压抑的表现。需要被尊重的满足。
讨好：与人的连接力强，能敏锐觉察他人的需要。
指责：有力量、边界强、善于修正。
自卑：内在有巨大的潜能等待开发。
接纳自我的小练习：
写出你认为不太喜欢的自己的特质，感知这个特质在你身体的哪个部位，并将左手放在这个部位，
闭上双眼，轻轻的深呼吸，感觉到手和这个部位的连接，并且对这个部位 说：
我感知到你了，我看到了你了，即使我有你，有这个部分，也不妨碍我爱自己，
我可以有这个部分，那又如何？
那并不妨碍我成为一个更好的人，
至少重复三次，直到感觉自己对这个部分有足够的接纳。
2019.3.20晚21.14分
付宇：
终身修行者
国家级心理咨询师
身心灵疗愈师
心理咨询方向：
个人成长
亲密关系
亲子关系
联络方式：
微信：13840058219
信箱：59007487@qq.com
微博：自在安然心灵部落
心理咨费：私信
文章说明：除特说明外，文章均为原创。转载请注明出处。
