请收下这份青少年儿童科学锻炼指南

青少年儿童处于生长发育期，科学锻炼、补充营养有利于提升免疫力，促进生长发育。专家建议，应注重营养均衡、科学运动，保持良好的睡眠习惯，确保足够的睡眠时间，这些都有利于青少年儿童的生长发育。 中南大学湘雅二医院骨科副主任朱威宏指出，在青少年儿童时期，人体的长骨的骨骺与骨干之间存在着骺软骨，骺软骨不断增长和骨化，骨的长度就不断增加。在12至18岁之间骺软骨的生长速度很快，尤以四肢骨骼的生长为明显。青少年儿童需要全面补充蛋白质、钙和磷，适当补充瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族、豆类、杂粮，促进骨骼的发育。 朱威宏建议，适当的体育运动可刺激青少年儿童钙和磷的吸收，加速骨矿物质在骨 ………………………………