增强肌肉、加速损伤康复、甚至还有可能预防未来的运动损伤？究竟是什么训练？

今天想跟大家聊的是「等长训练」。什么是等长训练？等长训练是指涉及等长收缩的运动，一般来说，肌肉收缩分为三种类型：向心收缩离心收缩等长收缩在向心运动中，肌肉会随着其工作而缩短。比如我们用哑铃在做二头肌弯举时，肱二头肌会鼓起来，这就是肱二头肌在做向心收缩，内部的张力没变，但是肌腹的长度缩短，同时引起了肘关节的屈曲运动。向心收缩包括等张收缩和等动收缩。离心收缩则与向心性收缩正好相反，收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。如: 弯举时，手臂下落过程中，用力对抗，控制速度，缓慢落下。而所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉 ………………………………