《正面管教》读书笔记3

情绪管理之提升情绪觉察力。

情绪的自我觉察，即当某种情绪刚一出现时便能够觉察，它是一个人的情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪的任意摆布，以于做出许多遗憾的事情来。

情绪觉察的重要性，在于当孩子具备这项能力时，他将可以清楚的觉察出自己当下是什么情绪，及自己情绪的变化状况，甚至能够进一步去检视自己的想法，并做出实际行动，转换自己负面情绪，让自己随时保持好心情。

孩子如何觉察焦虑：

1、优先示范

身体信号的觉察，需要大人的身体力行、示范与分享，孩子才能够有机会通过这些信息来觉察自己的情绪状况。

2、身体是情绪的好朋友

让孩子知道身体其实是情绪的一个好朋友，它会通过生理变化来悄悄地暗示自己的心理状况。让孩子知道不同的情绪出现时，我们的身体会用各种不同的信号来提醒我们。

3、找出代表性指标

在觉察自己的情绪时，需要同时参照不同的身体信号，并从中找出最能反映自己焦虑情绪的代表性指标。

4、帮情绪做“天气预测”

5、情绪浮球

6小黑蚊般的压力。