在学校由于工作的原因，总是得爬楼梯。所以，经常上下楼梯会不会伤膝盖，是我们同事在办公室里时常讨论的话题。
上个月，小妹起电动车拐弯，地面打滑，不小心摔倒了，崴了脚。去医院拍片，只是扭到了筋，好在没伤到骨头。医生嘱咐过一个月再复查一下。
今天休息，正好陪小妹去医院复查，医生检查后，确认恢复得挺好的。正好我想起同事经常在办公室讨论的问题，就顺便咨询了一下大夫。大夫的回答是这样的：
经常的上下爬楼梯是会损伤膝关节的。
由于经常的爬楼梯，膝关节需要承受更大的负荷，会导致软骨的磨损加重，周围的软组织和韧带也需要承受更大的力量，会加重膝关节的退变程度，另外有可能会导致膝关节的滑膜炎。
这位大夫进一步指出，上楼梯背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小。全脚掌着地，提供可靠的远固定。避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
用全脚掌落地。有的人爬楼梯的时候不是用全脚掌落地的，而是习惯只用前脚掌落地。但是这样是不对的，这样落地只会导致小腿远端不完全固定，降低伸屈伸髋效率，对膝关节有损伤。而且用前脚掌着地的话，身体重心不稳，这样很容易导致身体向后倒。所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤。
而下楼梯时为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，随后过度到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。最好要注意前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。
可能是正逢休息日，看病的人较少，大夫还热情地介绍了保护膝关节的常用锻炼动作。第一个是直腿抬高训练，非常简单。把腿绷直，抬起，不要弯曲，维持在空中5秒左右后放下，每组10到15个，间隔1分钟再做一组，每次做3组，可以早中晚各做一次。
第二个动作是靠墙半蹲。首先身体靠墙站好，目视前方，身体站直，向前迈出一只脚，距离大约控制在30厘米，然后另一只脚也做相同的动作，双足与肩同宽，身体慢慢往下蹲，手扶着墙，下到膝盖感觉有酸胀感的时候停止，就停在这个位置，坚持不要动，蹲3到5分钟。可以早中晚各做一次。这个动作的要点就是小腿一定要与地面垂直，而大腿与小腿的角度一定不要低于90度，最好是100度左右。
爬楼梯是否会损伤膝盖，我想关键还是在于如何利用科学的姿势去爬，只有姿势正确了，才能减少对身体的损伤。
