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二十九

林不饿  · 简书  ·  · 2019-01-11 09:06

从今天开始一段为期十五天的减脂之旅。每天都会记录饮食和运动项目并严格执行，看一看十五天之后能达到什么效果。

目前体重57.3公斤。腰围68公分。

今日摄入热量约789大卡。

早餐燕麦20克，牛奶40毫升，香蕉半根，巴旦木仁十一颗。

午餐荞麦面50克，鸡胸肉100克，黄瓜半根，橄榄油一勺。

晚餐红薯50克，鸡胸肉50克，黄瓜0.2根，橄榄油半勺。

水1.5升

运动全身与核心循环预计消耗109大卡

热身三分钟

深蹲15个

卷腹12+12次

跪姿半程俯卧撑10+10个

简易berpee25+25+25秒

缓冲深蹲10+10个

90度卷腹12个

小燕飞12+12+12+12个

开合深蹲跳10+10+10个

锯式平板支撑30+30秒

支撑收腹跳25+25+20秒

平板支撑30秒

肌肉拉伸3分钟。




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