健身计划制定方法初探

（这题目搞得跟写论文似的，哈哈）

第一，分析现状，看自己处在什么水平。比如可以通过体脂秤了解现在的体脂率、体重等，再对照正常体重找找差距。

第二，制定目标，用SMART法则来验证一下，咱们的目标是不是具体的、可衡量的、可以到达的、和其他目标有相关性的、有时间期限的。

比如，要在几个月内（时间期限），减重几公斤（具体），穿衣服小几个码数（可衡量），减肥成功后可以奖励自己什么（相关性）。当然这个目标不要一下子定的太高，把自己吓到了就不好了，可以循序渐进，保证是个合理的可实现（可以到达的）目标。

第三，发掘原因，向深层次探究自己为什么要减肥，给自己多一些理由，这就是初心。坚持不下去的时候，看看自己的初心，给自己更多动力。我觉得所有步骤中最重要的就是这一条。

第四，制定计划，计划不必追求一次到位，破除完美主义给我们带来的拖延症副作用，先做再调整，不断迭代。也不要每天都写得满满的都是运动任务，肉不是一天吃出来的，也不可能几天内就减走，运动贵在可持续发展。用力过猛反而容易放弃，到时候更添挫败感。

第五，绘制表格，记录运动情况。允许自己每个月有比如2-3次的复活机会，简书都每隔六天发一张复活卡，我们也可以在运动任务没有完成时给自己发一张复活卡，鼓励自己继续走下去。

第六，适时奖赏，每当自己到达阶段性目标后，给自己买个心仪已久的礼物吧！如果是必须花的钱，当做奖品来激励自己感觉更棒。

这是我对健身计划制定方法的思考，请大家指教。