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给你的肠胃做做操 ! 5分钟轻松排出体内毒素,还你亮白好肤色!

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-02-15 08:17

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文 :Megan    |   画:豆子



在家办公一周了,本来以前就久坐了,现在是宅着加上没有出门通勤的走路过程,本来就少的可怜的步数,现在基本不会突破100步!朋友圈看到挺多人要么食欲下降吃不了多少正餐,要么就是边看剧无意识地一直在动嘴巴,积食了。今天推荐几个修复类型的瑜伽体式,有助于促进肠胃蠕动,消食健胃噢!

  ▼ 快来解锁今日新体式吧  

▲桥式变体

仰卧在垫子上,双脚分分别放在垫子的外延或者放在垫子外,在骶骨下放一块瑜伽砖,双手朝头顶方向,双肩压在垫子上,保持4-8次深缓呼吸。

▲快乐婴儿式

仰卧在垫子上,屈双膝,双手分别抓住双脚脚掌,将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着,保持4-8次深缓呼吸。

▲骑马式变体

双脚前后打开,左脚在前,屈左膝,身体向下,右腿向后伸直,脚背着地,双臂侧平举,呼气,躯干转向左侧,左手放到右腿的右侧,右手放在左腿的左侧,双臂保持伸展状态,保持4-8次深缓呼吸,然后换双腿位置,练习相同时间。

▲婴儿式

双脚大脚趾相靠,双膝向两侧打开,跪坐在垫子上,吸气,立直腰背,收紧腹部,呼气,躯干向前向下伸展,腹部和胸部都贴在大腿前侧,额头放在垫子上,双手向后伸展,掌心朝上,保持4-8次深缓呼吸。

▲半卧英雄式

接上个动作,放松右腿,让右脚踩在垫子上,躯干慢慢向后躺,双手往头顶方向伸展,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

▲上伸腿式变式

仰卧在垫子上,双手放在肚子上,上腿向上伸直,双脚交替勾脚背和绷脚背,做50次。

▲眼镜蛇式变体

俯卧在垫子上,双脚打开,脚背贴在垫子上,双手撑在垫子上,抻直双臂,抬头挺胸,调整双手从两侧指向后,耻骨不要离开垫子,保持4-8次深缓呼吸。

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