蝗虫式, 每次10组, 每组停留5秒, 让腰椎永远18岁 || 瑜伽修复

/ NO.139    （点击可音频学习哦）瑜伽修复139|芊芊|※|今日体式：动态蝗虫式练习步骤：垫子可能比较凉，可以在垫子上铺上一个毛毯，然后俯卧下来，双腿并拢，脚背贴地，双手掌心朝上放在身体两侧，随吸气，双腿向上向后伸展双手也向后向上，让胸腔向上抬起远离垫子，随呼气，躯干重新回到垫子上，随吸气，双腿双手向上抬高带起胸腔向上，保持5秒，随呼气躯干回到垫子上。随吸气，双腿双手向上抬高带起胸腔向上，保持5秒，随呼气躯干回到垫子上。连续做10遍然后趴在垫子上休息3分钟。练习效果：它可以缓解腰酸修复腰椎间盘突出，让腰背轻松舒适。拉长脊椎骨间距，保持健康。注意事项：经期和孕期避免练习喜欢的话给我们点个在看吧！-THANKS FOR READING- ………………………………