7个实用的居家徒手动作，坚持这么练，好身材是迟早的事！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第679次健身打卡。有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：动作1跪姿俯卧撑 10-20次锻炼胸部▼动作2侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次锻炼侧腹部▼动作3俯卧徒手拉背 10-20次锻炼背部▼动作4俯卧挺身 10-20次锻炼下背部▼动作5单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次锻炼臀部▼动作6俯卧撑+触地 10-20次锻炼胸部▼动作7平板支撑+转体 左右各10-20次锻炼腰腹核心肌群▼—— END 好就点 ——关注爱健身回复关键词胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀 ………………………………