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低睾酮,会毁掉你的健身成果!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-01-15 10:10
我明明健身够努力了,
营养也安排上了,
为什么就是不长肌肉?”
在日常生活中,经常会听到增肌的
小伙伴发出类似这样的疑问。

如果你真的做到了“三分练,
七分吃”仍没效果,
也许你真的需要促睾了!


01

什么是睾酮素


睾酮(又称睾素、睾丸酮或睾甾酮)
是一种类固醇荷尔蒙
由男性的睾丸或女性的卵巢分泌
肾上腺亦分泌少量睾酮
它是主要的男性性激素及同化激素


正常的睾酮含量:
成年男性:14~25.4nmol/L
 女性:1.3~2.8nmol/L
男童:<8.8nmol/L,女童:<0.7nmol/L
妊娠期:2.7~5.3nmol/L


02

睾酮素的作用


1.睾酮素可以降低体脂肪


在人体中,睪酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色。当睾酮降低,人体就更容易堆积脂肪,而肥胖又会进一步降低睾酮素,恶性循环。


2.增加肌肉量

睪酮能够更好地促进肌肉蛋白的合成,让增肌变得更加简单。具有高睾酮的人,就算停止训练,重新训练后肌肉恢复的速度也会更快。



3.强化骨骼


在一组针对65岁男性,在采用睾酮治疗后,睾酮翻番,同时骨密度从1.184上升到1.232,这可以降低其骨折的可能性!


4.提高性欲


睾酮属于性荷尔蒙,所以如果一个人对那方面总是没什么想法,那很可能是低睪酮水平的原因。



6.高睾酮男性更有竞争力和勇气


在《激素与行为》期刊上曾发表了这篇论文,发现比赛失利后,睾酮水平升高的男性,有70%选择重新再战,而睾酮水平下降的男性,有80%选择放弃比赛。



03

你是不是低睾酮素?


1.体味较轻或几乎没有,就连训练时的汗液也毫无味道。


2.在饮食运动等正常的情况下,毫无征兆逐渐变胖。


3.睾丸明显变小。当激素分泌减少,那么它的制造源头肯定能反映出一些问题。


4.对性生活失去了热情,没有了以前的激情和动力。



04

睾酮素如何提高?


1.适度高强度训练


主要包括大重量、大肌群的训练如硬拉、深蹲等力量训练,以及短时间的爆发性训练如短跑。


2.警惕:长时间有氧和过度训练


长时间的有氧运动和过于频繁的力量训练,能够让体内的皮质醇水平升高,疲劳感降低,也会让睾酮水平降低。



3.补充胆固醇


胆固醇是产生睾酮和其他性激素所必须的物质。想提高睾酮,需要多吃一些鸡蛋、奶酪、香肠等食物。


4.戒烟&戒酒


香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质,烟时间越长、数量越多,睾酮下降的越明显。


酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后,酒精会提高睾酮代谢清除率,随后急速下降。



5.高质量的睡眠


晚上是睾酮的最佳分泌时间,错过了晚上的睡眠,即使白天补觉睾酮的分泌的效果也差的很远。


6. 适量的饱和脂肪


许多人对饱和脂肪深恶痛绝,其实睾酮本身是通过胆固醇转化而来的,所以一定的饱和脂肪可以维持睾酮水平。



7.增加促睾酮食物


动物内脏、含锌食物(如牡蛎、牛肉含精氨酸的食物(如鲇鱼、泥鳅、海参含钙食物(如牛奶)富含维生素的食物(新鲜蔬菜水果)



-END-



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