练臀腿！最熟悉的陌生动作——箭步蹲

箭步蹲这个姿势，大家对这个动作应该也都比较熟悉了，不仅所有燃脂操里面，多数都含有这个动作，健身房里总能看到男男女女都在做，很多健身私教也最喜欢带学员做这个动作…… 所以先上姿势↓· 箭步蹲，怎么做？·>>>箭步蹲博尔特版哑铃箭步蹲训练肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，腓肠肌，核心肌群动作描述：1 自然站立，双手持哑铃置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧；2 单脚向前跨出一大步，同时重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，感受大腿前侧股四头肌的发力紧张，保持2-3秒；3 臀腿肌群发力，起身恢复至初始位置，两腿交替，重复。>>>箭步蹲 · 各种姿势新手入门或者做HIIT时，可以从徒手箭步蹲开始：中高阶训练者 ………………………………