练瑜伽，如何加强下背部力量？这 4 个动作要经常练（动图）

练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！加强腰部的4个有效动作↓↓↓动作一：俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背双手在额头前面互抱手肘吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下重复10次动作二：俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背双手弯曲90°，手肘对齐肩膀吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下重复10次动作三：俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背双手往后延展，在臀部两侧吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸重复3次动作四：肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直， ………………………………