专栏名称: 练瑜伽
瑜伽产业价值提升倡导者,练瑜伽创业+发起者,练瑜伽粉丝、爱好与习练者、教练第一平台,大会、工作坊、教培发布助手,用品第一发布场,场馆必备关注号......减肥、瘦身、丰胸,美丽、气质、优雅......每天早6点半,我们喊您一起练瑜伽哦!
分享
今天看啥  ›  专栏  ›  练瑜伽

一个小动作清理子宫垃圾, 骨盆摆正了,妇科问题消失了 | 瑜伽纠错

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-02-14 08:19






/ NO.28


点击收看伽人们的自拍视频 


 我们一起来改善吧 




REC 1






 ◎ REC 1 - 纠正前练习 





REC 2






◎ REC 2 - 纠正后练习 


(点击可音频学习哦)


瑜伽纠错28

|Carrie|



| 今日体式:侧角伸展式

练习步骤:

山式站立在垫子中间,身体重心移到脚跟处

双手扶住髋(也可如动图所示向上举向天花板)

然后左脚向内转60度,右脚和身体同时向右转90度

伸直两腿,保持重心继续在脚跟,前大腿肌肉向外旋

后大腿肌肉向内旋,保持这种肌肉旋转后随着呼气躯干向前倾到我们身体极限

延展脊柱向前,压住后脚跟,右臀向后推左臀往前移

保持20秒,然后随着吸气躯干回正,身体转回,回到山式,换一侧练习


| 纠正效果:

纠正前:后腿臀部太向后了导致骨盆没有水平

纠正后:后腿臀部向前移动一点让骨盆回到水平位置

伽人们练习完可以点开我们的纠错视频,观察自己是否有视频里出现的问题额


| 练习效果:

疏通骨盆区域关节,让骨盆区域更健康

双手可以扶髋也可以向上举向天花板


| 注意事项:

孕后期的伽人不要向前弯躯干,保持身体直立状态就好


伽人们,喜欢今天的内容吗,请为我们点个[在看]






-THANKS FOR READING-

要了解瑜伽体式更详细的资讯

请关注“练瑜伽”ilianyujia公众号

并回复体式关键词


瑜伽君邀请您一起来猜体式



(点击图片进入)





今天看啥 -
本文地址:http://www.jintiankansha.me/t/BY45f6hP7x