Jeff Nippard-最有效的腿推拉三分化训练计划（第一期-推）

这一期视频继续小Jeff的训练计划系列，之前给大家分享了小Jeff的全身一分化训练计划，这一次给大家带来经典的三分化训练计划！ 腿推拉三分化训练计划主要是按照腿部、推类动作、拉类动作的循环来做计划，如果取一周为一个小周期，那么就是一周六练，休息一天，具体安排如下所示： 周一推类训练周二拉类训练周三腿部训练周四休息周五推类训练周六拉类训练周日腿部训练 这一次推送的主题就是周一的推类训练内容，主要关注于胸部、肩部以及三头的发展。废话不多说，赶紧来看看具体的计划安排。 训练动作#1 卧推/ Bench press推类训练的第一个动作，也是我们的主要动作，肯定是毫无争议的卧推。关于卧推动作的技术细节要求，大家可以参考之前的推送《如 ………………………………