人在极度痛苦的时候最容易改变。从那时开始，我坚持听国内外的经典演讲、看沟通演讲等近百本演讲类书籍、每周到头马国际演讲俱乐部现场演讲……没想到，这个过程给我带来了一系列的改变。
人在有没有自信时区别很大。没自信时怀疑人生。有自信时充满激情。
优秀的演讲者需要适应各种不同的演讲环境，适应各种不同类型的观众。当我们尝试新的事物时，心里会有紧张和不舒服的感觉，这是正常反应，没有关系，慢慢就会适应，紧张和不舒服的感觉也会随之消失。演讲也一样，要想做到台上台下一样自信，就要抓住一切刺激源来挑战自己，让自己产生紧张和不舒服的感觉，当第二次遇到同样的刺激时，心里的紧张和不舒服感就会减少，心理舒适区的范围也会相应变大，渐渐地，就不知道什么叫紧张了。
紧张=期望/准备。这个公式简单地总结了与紧张程度有关的因素。从公式中可以看出，紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比。想要不紧张，需要做的就是降低期望，提高准备。
记住三句心理暗示，对降低期望非常有用——
我过分在意自己一分一秒的表现，实际上，观众才不会在意；
观众虽然都是领导，但对于我要讲的内容，他们并没有我专业，我可以碾压他们；
一切都是最好的安排，一切都有利于我。
相比降低期望，提高准备更加重要。所有糟糕的演讲，都是因为准备不充分。
三个简单有效的准备方法——
模拟真实环境演练：想办法给自己创造尽可能真实的环境来演练；
把猴子丢给观众：提问/反问/调侃观众；
未雨绸缪，多做有挑战的事：在重要时刻到来前，多做类似有挑战的事，扩大心理舒适区，不断提升自信心，这才是解决紧张问题的方法。
七个克服过度紧张的小技巧——
自嘲；
讲故事；
享受意外；
安排熟人在现场；
演讲前让自己兴奋起来；
要么背熟到跟讲一样，要么直接讲；
手里拿个物品。
10000小时理论：由20世纪70年代美国心理学家提出来的，要想成为任何领域的顶级专家，都需要经过10000小时的练习；不会演讲的人和优秀演讲者的差距是50个演讲，优秀演讲者和高级演讲者的差距是500个演讲。站在讲台上做演讲的时间越长，演讲能力就会越强。提高演讲能力，最佳的方法就是不断霸占舞台，朝着10000小时的演讲时间迈进。在迈向10000小时的过程中，自信心会不断变强，演讲技巧会不断娴熟，对现场的控制力也会不断提高。
哈佛大学尤为教授曾经说过，每天晚上8点到10点做的事情，决定着我们未来的成就。
演讲，由“演”和“讲”构成，在讲的过程中增加些表演成分，会让演讲在整体上更具张力。
“钻戒丢过栅栏”理论：“前方有一个栅栏，你的第一反应是翻不过去，那就翻不过去了；但如果把你心爱的钻戒扔到栅栏对面，你就一定可以翻过去，因为你必须过去才能把钻戒捡回来。”我们要勇于把钻戒丢过栅栏。
记住，当你纠结去与不去时，那就去；当你纠结做与不做时，那就去做。不去做的话，你的内心会不断谴责自己；去做了之后，你会得到很多意想不到的收获。
想成为什么样的人，就跟什么样的人在一起。
三明治点评法则：认可+建议+鼓励
即兴演讲的五大结构——
PRS结构：承认问题+给出原因+提出解决方案
PREP结构：观点+原因+举例+观点升华
否新高：否定现存观点+提出新观点+站在更高的层次进行论证
赶过猪：感谢被邀请发言+回顾美好过去+祝愿美好未来（适合聚会场合）
事不过三：“任何事情都可以从三个方面讲。”
例如：“过去、现在、未来”（时间）/“北京、上海、广州”（地点）/“职业、爱好、家乡”（事物）
练习方法：
找一位朋友或者家人，两个人每天互相提问，用五大结构来回答；
两个人互相给对方三个词，然后串起来，锻炼迅速组织语言的能力；
每天坚持写点东西。
演讲是个输出的过程，多输入才能保证多输出。可以把空闲时间统统用来阅读，时间充裕时阅读书籍和杂志；琐碎时间用手机阅读高质量的订阅号文章。如果能保证每天大量的输入，就不用担心没有演讲素材了。素材的收集可以围绕你的过去、现在和未来。试着每天回忆从小大发生的故事，把它们整理出来；试着用手机记事本把每天看到的、听到的、想到的好故事及时记录下来；试着把对未来的思索和愿景也记录下来。一段时间后，不断积累的素材将成为你人生的宝贵财富。
讲好故事的三大原则——
让故事有情节、带感情；
让故事会说话：通过故事阐明观点；
让故事有画面感：调动五大感觉（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）。
如果你坚持去做有挑战的事，持续突破心理舒适区，多则半年，少则一个月，你就能明显看到自己的进步。
“金包骨”（金句+包装+骨架）法——
金句：一句可以总结你观点的精彩的话，可以触动你内心，激励自己和他人有所启发的话；
金句的特点：简单、具体、对别人有价值；
让别人对金句印象深刻，需要至少重复三遍。
包装：讲故事
讲故事的五个简单有效的开头方法——
讲一组数据；
讲一个惊人的观点；
提问；
讲一个故事；
公交车报站：告诉听众将会从以下三个方面来讲述。
骨架：逻辑结构
初学演讲前要写演讲稿。只有把演讲稿写出来，才会发现有多少废话。优秀的演讲不是写出来的，是改出来的。
成为演讲高手的系统方法学练评赛——
学：看牛人的书籍和演讲，会知道什么是好的演讲以及自己的差距。《论语》里说：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣。”把目标定的高一些，以名人为标杆，进步的空间比较大；
学习过程中，关注3个方面：内容、肢体语言和声音，一个演讲反复看3遍以上，从细节处研究演讲高手们讲的内容，肢体动作是如何处理的，声音如何做到抑扬顿挫。
练：不断霸占舞台。
评：除了向观众要点评外，给自己录像。录完后忍着心理舒适区被挑战的痛苦回看，从3个维度评判：内容、声音和肢体语言。针对这三项，给自己打分，以及分析对应的提升点。
赛：多参加头马比赛。
三个逻辑方法——
首字母提炼法；
拆字法：
例：机（开发新机器的故事）情（情怀）四（四款新品）射（合作伙伴辐射）；
提问法：
例：为什么能赚钱？能赚多少钱？为什么是我们？能赚多长时间？
幽默十三法——
自嘲/讽刺/尴尬（讲尬事）/引用（引用流行词）/双关（谐音）/夸张/转折/联想（给出意境，让听众自行脑补）/照应/改编（改编广告词等）/模仿/文化差异/节奏
ANSVA演讲五步说服法——
吸引听众注意力；
从听众的立场考虑需求；
提出满足听众需求的方案；
描述成功画面；
呼吁、行动，进行结尾。
“影响力”原则——
对比原则：用简易对比困难；
互惠原则：给对方好处；
承诺、一致原则；
社会认同原则；
权威原则；
喜好原则：寻找共同点；
短缺原则：得不到的才是最好的。
业余时间里，尝试坚持每天晨跑30分钟、每天模仿演讲高手们演讲、每周练习一次高温瑜伽、每周拜访一次头马俱乐部。
肢体语言培训——
站姿“稳”：
练习“稳”的方法：顶书！身体挺直、平视前方、双手放于腰线以上，将一本书放在头顶，背唐诗，不要让书掉下来。
手势：
手势分为三大区间，腰带以下叫“低能区”，手放在那里没有什么能量；腰带到脖子处叫“高能区”，手放在这个区域后气场很强；脖子往上叫“超能区”，气场极强，不过，用不好会给观众自嗨的感觉。所以，多把手放在高能区。
切菜式：双手或单手垂直，像切菜一样上下移动。
画圈式：双手由里向外画圈。
巴马式：奥巴马常用的动作，即，并拢拇指和食指。
使用恰当的手势动作不仅可以提升气场和能量，还能表达出演讲的内容和演讲者的情绪。
走动：走动的幅度需要根据演讲类型来定，如果做一个相对严肃的演讲，建议走动的范围限定在直径为一米的圆内；如果在一个相对放松的场合做一个很有感染力的演讲，那就得充分利用好整个讲台了。
面部表情：保持微笑和眼神交流（坚定、3秒钟）
控制语调：抑扬顿挫、轻重缓急、气势如虹——
芮克式呼吸法：平躺在地毯上，双手随意放在身体两侧，膝盖弯曲，大腿与小腿之间呈90度弯曲，两腿之间留有一个拳头宽的距离。将注意力放在自己的呼吸上，张开大嘴来回吐纳，每一次吸气都非常满，首先填满腹部，然后填满胸部，吸满之后把气以最快速度全部吐出。每天坚持做15分钟，会越来越有能量，中气会越来越足。
CI、HE练习法：用足力发音，只出气，不发声，发声的过程可以锻炼呼吸肌。
丹田运足气，一口气大声读完下面的内容：
河里游着好多鱼，看你能数几条鱼。
一条鱼，二条鱼，三条鱼，四条鱼，
五条鱼，六条鱼，七条鱼，八条鱼，
九条鱼，十条鱼，十条鱼，九条鱼，
八条鱼，七条鱼，六条鱼，五条鱼，
四条鱼，三条鱼，二条鱼，一条鱼。
丹田运足气，腹部用力，像军人一样，加些停顿，用重音读：
八百 标兵 奔北坡，
炮兵 并排 北边跑，
炮兵 怕把 标兵碰，
标兵 怕碰 炮兵炮。
朗诵，注意抑扬顿挫、轻重缓急和气势如虹：
《将进酒》
君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回。
君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。
人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。
天生我材必有用，千金散尽还复来。
烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。
岑夫子，丹丘生，将进酒，杯莫停。
与君歌一曲，请君为我倾耳听。
钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不复醒。
古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。
陈王昔时宴平乐，斗酒十千恣欢谑。
主人何为言少钱，径须沽取对君酌。
五花马，千金裘，呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁。
