改变一个走路方式，降低多种疾病风险！记住这3点效果翻倍

主要观点总结

文章主要讨论了快走对健康的益处，包括降低心脏病风险、抗老、防癌和延寿等。文章还提到了正确快走的方法，如保持大步幅、快步频，上半身姿势正确及关注心率和体感等。

关键观点总结

关键观点1: 快走的健康益处

快走能降低心脏病风险、有助于抗老、防癌和延寿。研究发现在女性、年龄较轻、体重指数较小且有慢性病的人群中，快走的保护作用更加明显。

关键观点2: 正确快走的方法

快走时保持大步幅和快步频，上半身姿势要正确，同时关注心率和体感。双臂自然地摆动有助于维持平衡，而且要注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧。

关键观点3: 快走的推荐时长和频率

每天坚持快走20～30分钟，且长期坚持，收获的健康好处将超出想象。

文章预览

一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……有人问：实在动不起来啊，走走路到底有没有用？ 研究证实：只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿， 不是步数越多越好，关键是要走得快一点！ 健康时报图 走路快一点，降低心脏病风险 2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》上发表研究。文章显示， 与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险 ，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。 分析发现，和走得慢的人相比，走得中等的人患心律失常的风险少了35%，走得快的人风险少了43%。 进一步分析显示， 走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。 此外，研究还发现，在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两 ………………………………